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跑步减肥的四个误区
有些人跑步是为了健康，而一些朋友则是因为减肥，当然，跑步的减肥效果还是不错的，值得朋友们进行，不过，一些误区可以让跑步变得不再有效，甚至会越跑越胖，这就非常值得注意一下了，下面的介绍就让您看看这些跑步的错误方法。跑步减肥的朋友自然是希望早点瘦，不过如果因为盲目而走入误区的话，导致越跑越胖的情况出现自然就得不偿失了，因此…
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使用室内跑步机健身常见的误区
由于不受天气和场地的影响，跑步机已在很多家庭占据了一席之地。然而，在家跑步固然方便，可不正确的方法却使锻炼效果不尽如人意。错误1：一上跑步机就猛跑上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常…
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运动减肥四个最佳时间和误区
减肥也有最佳时间?没错，一年有四季，一天有24小时，具体哪个时间运动减肥最好，是不少瘦身一族想知道的问题!今天为您介绍减肥运动的最佳时间，在以下四个时限做运动减肥最有效，想要轻松减肥，一定要知道哦!一、减肥运动的最佳时间对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下四…
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抗久坐，看电视手脚别再闲着
久坐时骨骼长期处在半受力状态，会导致骨质疏松。窝在沙发上，斜躺会使脊椎转弯点在腰椎，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，严重时甚至导致椎间盘突出。看电视、上网时，手脚也别闲着，试试以下几个动作，可以帮助对抗久坐。1.双手互推进广告时，坐直，双手合十互推，坚持5秒后放松，每次推4下。此动作可以锻炼大胸肌。2.抬腿坐在硬椅子上，…
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办公室瑜伽：快速减掉水桶腰
白领们因长期时间坐着没有运动，时间一长导致很多女性腰里开始出现水桶腰，那么如何才能减掉身上的水桶腰呢?今天小编就教大家怎么样才能减掉身上的水桶腰。基本呼吸法这种呼吸法能让你的心情稳定愉快，感觉舒畅自在。瑜珈认为：人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命元素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包…
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太极拳：老年人养生首选
太极拳在我们的生活中非常容易见到，但是你知道为什么越来越多的人热爱上太极了吗?因为太极拳极具养生意义，在锻炼身体的同时还可以做到静心修身的作用。太极动作慢，但慢得有道理。有研究指出，太极与缓步跑同样对心脏好，但前者消耗体力较少，适合任何人——包括病人——练习。练太极要集中精神，过程中练习的人必须调整心态，放下压力。有关太…
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玩转骑车花样 男士骑车运动养生法
好的身材，健康体魄是每一位男士的终极养生追求，运动的确是男士塑造好身形的首选，能让你的养生计划达到事半功倍的效果。以下为男士介绍几种骑车健身的小技巧。减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己…
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你了解吗? 健身房五种伤身的健身方式
很多人如今都喜欢锻炼，但是很少有人知道,锻炼方式也大有讲究，不正确的锻炼方式非但不能强身健体,还会对身体造成很大伤害，就拿现在年轻人最喜欢的健身房锻炼来说吧，其中也存在着几种很普遍的错误锻炼方式。健身运动误区1：后背举重后背举重需要较强的专业技巧，普通人最好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎…
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肚皮舞之魅力：迷人性感身材
你想要性感迷人的身材吗?今天小编就为你讲讲练肚皮舞的好处让你可以拥有性感的好身材。肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢不可破传统舞技，下面一起来了解下吧。肚皮舞当然可以无伴奏的独舞，充满浪漫的独特阿拉伯音乐肚皮舞更具动感，伴奏常见的乐器如…
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8个养肾小动作，轻松养肾护脏
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑;用脚后跟健走可以刺激“肾经”穴位，防治骨质疏松症;摩肾腧可可补肾纳气……轻松8招保护养肾护脏。给你不一样的运动!1.握固将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐…
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怎样跑步最有益于健康
运动的项目有很多种，要说最没有技巧又能起到很好的健身效果的运动那就是跑步了，跑步谁都会，而且起到的效果也不小，但是你知道怎么跑步更加健康吗?下面推荐一些方法让你跑的更健康。1、落地缓冲假如你有看过别人跑步的过程，你也许就会发觉，几乎很多的人跑步的时候整个脚掌都会落在地面上，而且落地的时候声音很大，因此正确的跑步动作应该是…
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秋季跑步需注意哪些事项
都市生活和工作压的让人透不过气来，那么在繁忙的工作当中怎么才能让自己减压呢?有些人会选择运动让自己减压运动的方式有很多，有些人会选择打球也有选择跑步，那么在秋季季节跑步需注事项呢?下面一起来看看吧。跑步前1.充分的准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。2.运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动…
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武当太极拳十三式的招式
武当太极拳有哪十三式呢?十三式太极拳，是融武术、气功于一体的仿生功法，如蛇缠雀跃、虎扑尾扫、金鸡抖翎、扳枝摘桃、猫蹿马奔、熊蹲龙变，以及易筋、易骨、易力，练精、练气、练神等等，每一段功法都包涵着健身和技击的作用。练习十三式太极拳，既可强身健体，又可抗暴自卫，体用兼备，一举两得。一、狮子摇头滚珠丹狮子欣然大张口，摇头摆尾滚…
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四个简单动作 有效预防缓解颈椎病
颈椎病是一种中老年人常见疾病，随着年龄的增长，人体颈椎及其椎间盘的生理功能逐渐减退，劳损和外伤等原因加速了这种退行性变的过程，但现实生活中，很多人对颈椎病都没有防范意识，根本不重视颈椎病的发生。其实只要每天坚持下面几个小运动，就能有效预防或缓解颈椎病的发生。1、头部左右转动运动(1)说明：此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以…
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慢跑防癌 你还在宅什么呢?
现在的科学发达，但是还是有一些病症是让人们闻之变色的，比如说癌症，但是中医认为经常慢跑是可以有效预防和控制癌症的。慢跑究竟是怎样预防和控制癌症的?有以下几点解释。一、跑步能使人吸入比平常多几倍至几十倍的氧。阿肯博士发现，慢跑时吸入的氧比坐着时多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，可以预防癌症，即使患了癌症也能延缓人的…
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秋季运动养生方法
秋季秋高气爽，天气转凉，特别适合运动，每天早晨起床之后最好都能运动一会，不仅能让我们一天都很有精神，而且对我们的身体也有很大的好处。那么，在秋季中适合我们的运动有哪些呢?做哪些运动最养生?1.做家务家务活是每个人都必须要做的，这是生活之中必不可少的东西。大家在做家务的时候，可以改变一下自己的心态，告诉自己家务是一种运动，可…
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手部运动防止心脏病
手保健操适合各类人群日常保健，尤其适合心脑血管病患者保健强身。第一节：双手手掌相对合起，开始快速搓动。每次搓动，可让手指指尖从另一只手的手掌下端一直搓到中指第二关节处，然后回头。每一个来回计一次，共搓36次。第二节：双手五指尽量分开，指尖逐个相对，指尖相合手掌分开，然后用力开始撑顶。一共做36次。第三节：左手摊平手掌，右手…
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运动养生15法
很多人说，我不是不锻炼身体，是因为没有时间和方便的地点。其实我们生活中，有很多很简单得方法，也可以运动养生。下面给大家介绍一些古人总结出来的日常运动养生法。(1)梳发法：两手十指微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳理，可以反复做。能改善头部血液循环，防治高血压，提高智力。(2)浴面法：两眼闭上，前后搓动两手掌18次，然后将两手…
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饭用开水煮更有营养
在日常生活中，人们通常用冷水煮饭，其实这种做法是不对的。因为大米中含有大量的淀粉，而淀粉颗粒在60℃以上的水温中才能膨胀和破裂，从而变成糊状。因此，正确的煮饭方法应该先将水烧开，然后用开水煮饭。开水的温度约为100℃(水的沸点)。在这个温度下，米饭能被快速煮熟，从而可缩短煮饭的时间，而且还能防止大米中的维生素因长时间加热而受到…
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男士营养新知识
营养专家告诫男士：注意降低脂肪和胆固醇的摄入，增加蛋白质的摄入。但这并不是营养的全部，讲究“营养”的男性还得具备以下新知识：一、不在补铁上动脑筋男士中真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。其一，补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信18息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的…
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营养过剩也会影响长高
有些家长对孩子过分溺爱，造成了孩子爱挑食的毛病。久而久之，孩子不仅出现食欲减退、腹胀、嗳气、便秘等症状，而且面黄肌瘦，个子长得缓慢。就诊时，医生常诊断为蛋白质摄入过剩导致的营养障碍。据成都青少年成长中心的陈主任介绍：这是因为人体内的营养物质是以“动态平衡”的方式存在的，即蛋白质等六大营养素的摄入量和消耗量成对应关系。以…
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不爱喝奶如何补钙
豆腐、豆皮、绿叶菜钙含量都不低，可作为替代品人人都知道牛奶是补钙的良好来源，但有些人不喜欢牛奶的口感，或者肠胃不好，一喝牛奶就拉肚子。这些人该如何补钙呢?记者采访了大连市中心医院营养科主任王兴国，给不喝奶的人群一些建议。不喝奶的人群主要有三类，一是由于生理原因，比如乳糖酶缺乏者和牛奶过敏者。此外，肠易激综合征、反流性食管…
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热牛奶加酸奶，激活营养
天气越来越冷，许多朋友都问我：喝冰箱中刚拿出来的酸奶，肚子实在不舒服。如果加热喝，又怕杀死了珍贵的乳酸菌。有没有两全其美的方法呢?我以前推荐的解决方法，是把酸奶拿出来放一会儿，接近室温之后再喝。但还是有朋友说，她只愿意喝热的饮品。昨天突然有了灵感，找到了一个既能保全乳酸菌，又能让酸奶温热饮用的好方法。先取一杯普通牛奶(20…
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乳糖不耐受的人怎么喝奶
搭配面包少量多次选择酸奶牛奶是一种公认的近乎完美的饮品，其中所含的营养几乎是全方面的，但有些人喝牛奶后会出现气胀、腹痛、腹部不适甚至腹泻等症状。大连市中心医院营养科主任王兴国告诉《生命时报》记者，出现上述症状是由于人体消化道内缺乏乳糖酶，故而无法消化牛奶中的乳糖，乳糖进入结肠后，经结肠中的细菌发酵，产生大量气体和醋酸等…
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这样喝牛奶损健康
配鸡蛋营养易超标睡前喝胃肠负担重牛奶是我们最熟悉的食品，它营养丰富、含钙高的特点已普遍为人们所知。但是，如何正确喝牛奶，喝多少，什么时候喝最好?很多人也许就不清楚了。牛奶营养虽好，但喝法不对，也可能损害健康。《生命时报》记者近期采访了中国营养学会常务理事、北京市疾病控制中心营养与食品卫生所主任医师徐筠以及日本营养专家和药…
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真正的鳕鱼只有三种
高营养的银鳕鳞小肉白;油鱼则脂肪多，不易消化因被怀疑用油鱼冒充鳕鱼销售，自4月19日开始，包括家乐福、沃尔玛在内，上海、广州、北京、深圳等多地超市鳕鱼纷纷下架。据了解，用油鱼冒充鳕鱼的说法最早来自网友，随后，演员马伊琍发表微博，怀疑女儿因吃了假鳕鱼而腹泻不止，还“拉出一堆油”。鳕鱼造假之说，由此激起千层浪。尽管有企业发表声…
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宝贝粗粮如何吃?
时下，吃粗粮不仅仅是一种时尚，更是人们对健康的一种追求。很多妈妈为了让宝宝更加健康，也会定期为宝宝添加一些粗粮，但宝宝的肠胃功能较差，直接食用普通粗粮会引起多种不适，所以，粗粮细做是重点。食用粗粮好处多多吃粗粮杂粮对儿童有好处。粗粮首先能给人体补充矿物质，保证微量元素的供应，如铁、锌、锰、铜、钙、磷等;其次是粗粮富含膳食…
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元宵：美食、营养两不忘
元宵或汤圆，灯节美食，悠悠走过千年之后，承载给现代人的不仅仅是一种文化和美食的享受，更有着营养价值方面的思考。在这个选择食物更趋于理性的时代，如元宵类的传统应节食物，都无一例外地被置于膳食评价的天平上被反复称量。今天的人们有理由也有能力在美食、传统、文化和健康间寻求新的平衡。北方元宵、南方汤圆，严格来说，二者制作方法并…
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中医养生让慢阻肺患者自由呼吸
慢性阻塞性肺疾病，简称慢阻肺，是指慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等一组相关联的有气道阻塞的疾病，属于中医“喘证”、“肺胀”范畴，患者先天禀赋不足，后天失养，或久病咳喘，迁延失治，致使肺、脾、肾正气亏虚，卫外不固，津液输布失常，行血无力，导致瘀血阻络，痰浊内生。若遭受外邪侵袭，则易引动伏邪，气机壅塞，肺气上逆而致咳喘反复发…
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哪些食物有利于抗癌?
饮食与肿瘤有着千丝万缕的关系，在饮食成分中有致癌因素也有抗癌因素，吃错了会是引发癌症的“导火索”，吃对了则能起到防癌的功效。适当的食物确有治病、防病之功效，这些营养都有助于巩固我们的免疫系统。因此，癌症患者除了注意饮食营养、保持平衡，改变不良的饮食习惯，防止食品污染，还可以充分利用自然界的抗癌食物，目前已知的抗癌食物有…
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别被秋燥击倒了
老王被“秋燥”击中了秋天秋高气爽,天高云淡,但雨水渐少、气候干燥,不少人被“秋燥”击中。这不,老王就是其中的一个。天气渐渐变凉爽了,但老王总觉得浑身不舒坦:口干舌燥,喝水也不感到滋润;鼻腔有股似烟一般的干燥感,一不小心还出血;喉咙也痒痒的,频频干咳,有时有少量的黏液痰,却总是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂,痛得连喝水吃饭都困难……医生告诉老…
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久咳不愈当心咳嗽型哮喘
入秋了，秋燥最伤肺，伤肺则容易引起咳嗽。近日，不少读者向健康热线反映，自己一到这个季节就咳个不停，多方求医、服药，效果都不明显。专家指出，诱发咳嗽的病因很多，得了咳嗽自行服用止咳药的做法并不可取。轻度咳嗽有益无须服药不少患者会将咳嗽描述成一种病，认为只要咳嗽不止，那么“病”就还没“好透”。然而，首都医科大学附属北京安贞…
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秋梨入药可疗疾
秋梨酸甜适口，汁多爽脆，醇香怡人。杨万里《咏梨》中谓其“骨里馨香衣不隔，胸中冰雪齿偏知，卖浆碎捣琼为汁，解甲方怜玉作肌”。梨不仅是水果中的佳品，也是治病的良药。《本草纲目》记载：“梨能润肺凉心，消痰降火，解疮毒、酒毒”。现代医学研究表明，梨含有蛋白质、脂肪，尤以糖类含量较高，它还含有微量元素钙、铁、磷和维生素B、C、胡萝…
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润肺药粥防秋燥
祖国医学认为，燥为秋之主气，稍不注意，人们便会受燥邪侵袭，出现口干舌燥、干咳无痰等燥热病症，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人因脏器“老化”，功能衰退，抵抗力弱，适应性差，更易伤其燥。因此，秋季如能经常选食一些药粥，对和胃健脾、祛病保健、润肺生津、养阴清燥，大有裨益。在煮粥时，如能适当加入梨、萝卜、芝麻等药食俱佳的食物，…
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预防秋燥三大保健方
处暑，是暑热逐渐减少，天气渐渐凉爽的意思。处暑时节后的养生重点是预防“秋燥”。一般来讲，人体感觉最舒适的空气相对湿度是40%～60%，过高过低都会感觉不舒适。由于秋天空气中的水汽含量小，其相对湿度下降，特别是空气的相对湿度低于30%以下时，人们就会感觉到皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干，大便干结等，需要及时采取预防措施以避免…
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营养与食疗
立秋以后，雨水减少，气候干燥。在这个季节里，人体的津液易伤，可出现一系列机体干燥的症状，如口干舌燥、鼻腔有干燥感、嘴唇干裂出血、干咳、咽喉干痛等，这就是中医常说的秋燥。秋燥症患者采用食疗有良好效果。这里介绍几则，不妨一试。百合二冬膏：百合、天冬、麦冬各250克。将三味药洗净，加水文火煎煮2小时，过滤取汁，浓缩成膏。每100克清…
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秋燥时节煲靓汤
走过春夏的躁动，迎来了硕果累累的秋季。靓汤是补靓的，尤其在这个空气中的水分被渐渐吹干的季节。搜集各种自然又营养的食物，在家里精心煲几款可口又健康的靓汤，任窗外秋风瑟瑟，落叶飘散。谁又能说的清楚，你的幸福是美食的诱惑还是心的快乐?爱自己，就为自己煲几款靓汤。成熟的季节，美丽不是脂粉调就，而是由内而外的滋润，由内而外的充足与…
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春暖花开养生时
早春时节需防寒每到立春，从农历上说是进入春天了，但天气还是很冷的，尤其是早春时节应该防寒。早春的温暖之后，往往又有寒流来袭，这叫“倒春寒”，对这样的温寒之差必须从思想上到物质上做好充分准备。要根据天气变化逐渐减衣，如天气变冷还应添加衣服，否则，容易引起感冒等呼吸道疾病。春日融融当防困“春困”不是病，它是人体生理功能随着…
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中年男人养生忌硬熬
男人到了中年以后，生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然而至。因此，中年男人在日常生活中，切忌犯养生保健的大忌——硬熬。身体疲劳时不可硬熬疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼…
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锻炼学会凑热闹
“小伙子，在办公室坐了好几个钟头了吧?要劳逸结合，赶快来公园，我们一大帮人正在抖空竹呢，热闹得很!”电话那头，今年已73岁高龄的马秋兰老人声音格外清脆。凭着自己多年来总结的“健身心得”，她身子骨硬朗，精神头十足，惹得不少老年人向她取经。“嗡——嗡——嗡”，当记者赶到宁夏银川市的中山公园时，一身红色运动衣的马秋兰正笑盈盈地抖…
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春光大好 办公室的一日养生
不消耗体力的OFFICE生活让白领先生尽享现代化办公环境的同时，体能与体态都到了不能再持续发展下去的地步。眼看肚围却日渐上涨，你最需要看的便是——OFFICE先生的经典健身宝典。春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有：慢跑+气功先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根…
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居里夫人的养生经：生活需要简单
居里的父亲曾经要送给居里夫妇一套豪华的家具，但被居里夫妇婉言谢绝了。原因是为维护豪华家具而花费时间未免太可惜了。为了不让客人闲谈，他们再没有添置第三把椅子。两把椅子，让居里夫妇成为事业上携手共进的伴侣。没有多余的椅子，使他们远离了世俗的搅扰。最终，他们攀上了科学的巅峰，一览人生绚丽的景观。由此联想到，我国有很多人以为西…
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乾坤只在一掌中
无论是在文化的层面，还是在武术发展的角度，都可以证明八卦掌出现的这种必然。从武术发展的角度来看，各式各样的技击方法、修养方式都已经发展到了一种极致，各方面的条件都在呼吁着像八卦掌这样身法、步法独具特色的拳法出现。同时八卦掌也能够给到其他拳种一个崭新的思路，使得中华武术在整体上百尺竿头更进一步，也暗合着中华文明“自强不息…
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盛行养生文化的长寿乡
2009年5月22日，“山东莱州——中国长寿之乡”授牌仪式暨新闻发布会在北京钓鱼台大酒店举行。会上，山东省莱州市被中国老年学学会正式命名为“中国长寿之乡”。中国老年学学会常务副会长兼秘书长赵宝华认为，目前中国的长寿地区有三种类型，即温饱型、小康型和富裕型，莱州属于富裕型。他说：“莱州地理位置优越，历史文化厚重，经济发展迅速，民…
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自制药酒巧养生
冬季寒气逼人，此时正是配制药酒养生，借以驱寒祛病的最佳时机。当然，药酒并不是任何人都适合饮用的，也不是可以无限量、无期限地服用，一定要根据自己的年龄、体质来选择。下面介绍几则药酒的简易制作方法及效用。腰酸腿软：杜仲酒制法：杜仲200克，川芎30克，白酒500毫升，将两药切碎如黄豆大，浸泡于白酒之中，密封，5日摇动1次。10日后取酒…
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在酒与养生中平衡
养生过程就是可持续地体验幸福的过程，一个个持续不断的小幸福、微幸福，就构成了最美好的人生旅途。饮酒与养生的关系，很复杂。一方面，在传统的养生技法中，酒常常充当着极重要的角色，不仅能保养身体，也能愉悦心灵;另一方面，酒也会伤害肝、脑、胃等重要器官，醉酒带来的行为失当也常常成为戕生害命的重要诱因。复杂的利害关系中，有一个平衡…
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陈义勤:养生之道 重在平衡
年轻态健康品：电视广告中流传着一句话：年轻态健康品!年轻、健康，谁人不爱，谁人不想呢?注意啦，我们可不是给保健品做广告呢。著名健康教育专家洪昭光提醒我们，年轻态健康品，不是靠那些保健品就能堆出来的，它更是我们日常的一种生命状态、生活态度;年轻态健康品，不只是外表看上去年轻，不是靠“拉皮”“去皱”做出来的，它更是由内而外的心…
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延年益寿7个方法
如何延缓衰老一直是人们关注的重点。美国《读者文摘》杂志最近根据多项研究结果总结出抗衰老的7个方法，长期坚持，延年益寿。1.夫妻一起锻炼。一起散步可以增加夫妻交流机会，一起打羽毛球有助于促进夫妻情感。运动有助于夫妻延年益寿。2.快步走避免孤独。研究发现，5分钟无法走完400米的人，早亡危险大大增加。另一大收益是增加社交机会，避免孤…
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静坐养生亦长寿
“生命在于运动”，似乎成了健康长寿的恪守信条。因此，很多人认为，少运动或不运动会有碍健康。果真如此吗?其实不然。古代名人彭祖的做法告诉人们：“静”也能使人长寿。彭祖，姓篯，名铿，为殷代大夫，受封于彭城，史称“彭祖”。历史上有很多记载，说彭祖懂得养生，寿命很长，活了767岁。是否如此长寿已无从考证。但是，彭祖长寿是确定无疑的…
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古人养生经
静神养生静神在传统养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平稳，可保养元气，使五脏安和，并有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之则怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。动形养生古人在实践中摸索出了如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，可强身延年。人若贪图安逸，运…
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养生哲理故事两则
橘子心情孩子拿着一个橘子，问：“妈妈，为什么橘子不能拿来就吃，而要剥皮呢?”“孩子，那是橘子在告诉你，你想要得到的东西，不是伸手就能得到，而是要付出相应的劳动。”母亲说。“妈妈，为什么橘子里的果肉是分成一小瓣一小瓣的，而不是一个完整的呢?”“孩子，那是橘子在告诉你，生活的甘甜和幸福，是用来慢慢享用的。这也就是在告诉你，要…
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年纪越大肌肉越少
据美国MSNBC网最新报道，《美国临床营养学杂志》刊登英国诺丁汉大学新研究发现，30岁之后，肌肉组织会以每年3%—8%的速度递减。到60岁的时候，肌肉丢失速度更快。肌肉减少意味着消耗热量更少。多余的热量会导致体内脂肪堆积，增加血管压力。研究人员还表示，肌肉力量还关系到骨骼力量。当肌肉力量减弱的时候，骨骼力量也会随之下降。由于医学界及…
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养生随着性格来
根据不同性格类型选择适合自己的科学养生方法，能够通过积极的养护和锻炼，达到怡情养性的效果。安定型安定型性格的人平静、安然。弱点是身体羸弱，缄默寡言，易患呼吸系统疾病。安定型性格的人养生应重在调节起居，慎房事。饮食方面宜食青菜、番茄、胡萝卜、豆制品、老鸭、乌鸡、鲜鱼和猪肺等，以调脾益肺，滋阴壮阳;忌吸烟，慎饮酒及辛辣食物。…
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嵇康弃儒向道论养生
嵇康(224~263年)，魏末著名的诗人，文学家，对养生理论颇有独到见解。嵇康与阮籍、山涛、向秀、阮咸、王戎、刘伶等文学才子是非常好的朋友，他们经常在竹林和山水之间赋诗弹琴，酣谈畅饮，所以后世人们通常把他们称为“竹林七贤”。嵇康生活在魏晋之交，幼年时父亲就死了，家境非常贫困，但他从小就酷爱读书。据《晋书·嵇康传》记载，嵇康是个典…
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体育锻炼对颈椎病的防治都有哪些好处?
通过体育锻炼来防治疾病和创伤，促进机体康复，恢复劳动力和生活能力，在世界各国都有着较为悠久的历史，而且在疾病的防治和康复中也越来越显示出它的特点和优越性。适当的体育锻炼可改善颈椎椎间关节的功能，增强颈部肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环，矫正不良的身体姿式，长期坚持有助于改善颈椎病的…
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偏瘫患者功能锻炼三步曲
偏瘫，通常称半身不遂，多因脑血栓形成或脑溢血所致，中老年人较易发生。偏瘫的肢体长期不锻炼，就会逐渐产生肌萎缩、肌无力，甚而造成足下垂、关节强直等畸形。在急性期过后的2～4周，可根据病情把治疗的重点转移到功能恢复上。功能锻炼应循序渐进、持之以恒，不能操之过急。具体的操作方法一般分为三个阶段：第一阶段：病人处于恢复早期，偏瘫…
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恼人的骨质增生
1、骨质缘何会增生?骨质增生症是一组好发于中老年人的疑难杂症，如颈椎病、腰椎病、增生性关节炎、坐骨神经痛等，尤其是肥胖的女性居多，50岁以上的老年人骨增生发生率为98%，主要表现为负重的关节(如颈椎、腰椎、膝关节、跟骨)疼痛、僵硬、酸胀，屈伸不利。关节疼痛可因风寒、久立、远行、爬楼、上坡而诱发或加剧，休息后能缓解，但易复发。增生…
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肥胖症患者选用什么样的锻炼方法好
肥胖症患者如无其他疾病或禁忌证，都应进行适当的体育锻炼。事实上，无论是做什么运动，即使是每天只做上几分钟的时间，也胜于一点都不做。锻炼要注意因人而异，根据个人的病情及体质不同采取适当的运动形式。可以采用先易后难，从轻微小运动量开始，逐渐增加运动量和适当延长运动时间的方法进行。肥胖症患者宜参加较为缓和，并使全身肌肉都能得…
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体育锻炼增进心理健康
一句很现实的话叫“请人吃饭不如请人出汗”，它指的就是体育锻炼。实际上，“出汗”还令人有“快感”呢!在我们身边，有很多爱好体育锻炼的人。他们精力充沛、活力四射、乐观向上，时时会感染周围的人，带领很多人加入到体育锻炼的队伍中来。体育锻炼可缓解心理创伤的确，锻炼有益于人的心理健康。最新一期的《哈佛心理健康通讯》在总结了大量的研…
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春夏锻炼重祛湿
在健身的时候，人们常常只重视锻炼的效果，而忽视运动过程中易引起机体疾病的湿气的预防。实际上，健身房的活动环境、锻炼时服装的选择以及运动时和运动后自身的护理等方面若不加注意，很容易诱发湿疹、疖、痈甚至关节病变等因潮湿而形成的病症。祖国传统医学认为，湿气属外感病因，性质粘滞，伤人肌肤、筋骨，入关节则气血不畅。通常秋冬季节较…
养生保健
锻炼上手臂的线条
虽然现在是春季，但你要为今年的夏天做好准备，开始锻炼自己的手臂，夏天就可以好好的秀一下啰!现在开始，准备好一段空闲时，准备努力做手臂运动。做运动的时候，尽量不要穿得太据束唷!这样子手臂才可以伸展开来，然后给自己30分钟的手臂运动时间，相位今年春夏天就是妳成果展现的时机。美化上手臂锻炼运动步骤一双脚张开与肩同宽站立，然后双手…
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锻炼可增强人体耐热能力
在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验。在南亚一些国家，每年至少都有数百人死于盛夏热浪的袭击。但同样是面对热浪，为什么有些人受到的影响较小呢?究其原因，主要是人的热耐受能力的不同所致。所谓热耐受能力，简单地说，就是指机体对热的忍耐能力，主要表现在生物体在接触“亚致死高温”后产生的耐受性。同样是高热条件，挨过去的…
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理疗水疗并功能锻炼康复治疗足跟痛
足底后部疼痛简称足跟痛足底后部疼痛简称足跟痛，是骨科中的常见病。1992年～1995年12月期间，共收治经保守治疗失败的足跟痛患者30例，术后采用理疗、中药薰洗(水疗)和功能锻炼的康复疗法，取得了满意的疗效，现报告如下。1资料与方法1.1一般资料本组病例30例，其中男性12例，女性18例;年龄最大76岁，最小40岁，平均年龄51.3岁;单侧足跟痛者23例…
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健肾强腰可自行锻炼
前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。交替叩击：两腿开立，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，如此连续做30次左右。双手攀足：尽量达到后仰的…
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已凉未寒好锻炼
“八尺龙须方锦褥，已凉天气未寒时”。入秋以来，气温逐渐下降，湿度明显减小，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里不妨列出几种比较适宜于秋天的锻炼方法。登高锻炼登高，一般就是指民间的爬山运动。登高能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋…
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运动女孩护肤准则
皮肤病与运动如影随形，这是皮肤科医生的忠告。但只要你肯花些时间，接受我们的指导，你就可以兼得曼妙的身材和光滑的肌肤。你想做个运动型的健康美人，拥有健美的身材，弹性的肌肤。但事实常常是鱼和熊掌不可兼得：在你欣喜地发现身材玲珑凹凸时，皮肤却趁火打劫：痤疮、日光中毒、疱疹等皮肤病接踵而至，让你叫苦不迭。26岁的谈琳经常到健康城…
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给你N个不运动的理由
在今天这个社会里，运动已经成为一种时尚，而且人们给出了运动的种种理由：从审美上来说，运动能保持你姣好的身材;从健康上来说，运动能给你一个健康的身体;从心理上来说，运动能调适你的心情，及时地给你补充能量……可是，这些要运动的种种理由却往往使你忽视了在某些时候，你的身体发出的“不要运动”信号。现在，ELLE就给你一些不运动的理由…
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夏日减肥运动篇
炎炎夏日，又是穿上背心短裙的时候。但经过冬天养尊处优，身上可能多了几斤肥肉，穿上性感衣裳，赘肉横生实在叫人惨不忍睹。下定决心减肥可真是当前急务，运动、节食、纤体按摩、推脂……面对五花八门的减肥法，你该如何选择?运动是最传统的减肥方法，但却是最具科学根据的减肥良策。只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达到健美体态。可是运动…
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自讨苦吃为解“瘾”安逸瑞士人爱上极限运动
在瑞士，极限运动已经成为一种时尚。山地自行车、越野长跑、远距离滑雪、横渡海峡等等，瑞士人以各种方式向自己的体能极限发出挑战。每年在瑞士举行的全国性极限体育运动赛事多达十几起，其中包括“瑞士山地车大赛”(赛程120公里，终点海拔超过5000米)、“阿尔卑斯马拉松赛”(距离78.5公里，海拔落差2320米)、“苏黎世湖游泳大赛”(距离26.4公里…
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运动有助于治疗骨关节炎
当你的膝盖和髋部由于骨关节炎而僵硬,疼痛时,最好不要考虑出去走走.这种说法对吗?错!运动不仅对骨关节炎有好处,而且是对付老化过程中慢性病症的良方.可能你会担心体育锻炼中关节的磨擦会使疾病恶化,但事实上并非如此.费城杰弗逊大学医院风湿病学教授维维诺说,骨关节炎是关节退化疾病,是一种最为常见的关节炎,且随著年龄的增加变得更加普遍.当一个…
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15项运动热量消耗统计
注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田…
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心脏病患运动须知
一个人是否容易罹患冠心病，可从危险因子的多寡来预测。冠心病的危险因子包括高血压、高脂血、缺乏运动、吸烟、肥胖、糖尿病及生活紧张等。最近的研究认为，缺乏运动是冠心病最重要的危险因子，会使罹病的危险性会增加1.5至2.4倍。缺乏运动代表的是一种不良的生活型态，而不良的生活型态就是许多慢性病与心脏病的诱因。1994年，美国运动医学会订…
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空腹运动弊大于利
大部分的人都習慣在早晨作運動，但若不吃早餐就開始健身運動，對身體反而是一種傷害。啟新診所體適能中心運動保健師表示，空腹作運動可能影響心肌功能，引起心律失常，甚至造成猝死，尤其中老人更應小心防範!為什麼空腹不宜作運動人體在運動時所需的能量供給，主要靠食物中攝取而來的碳水化合物。經過一夜睡眠，胃腸中已無食物，如果立刻運動，其…
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女性骨质密度的关键是运动而不是补钙
什么是保持一个女性骨质质量的最佳方式?最近一项新的报告回答了这个问题：骨质密度更主要地是取决于运动，其次才是靠补钙。宾西法尼亚州医学院的汤姆·劳埃德博士及其同事研究发现，青少年的骨矿物质密度更多地由参加锻炼而不是钙的摄入决定，他强调了每天适度的体育活动对骨健康的重要性。参加研究的81个女孩同时是宾州年轻女性健康长期研究项目…
养生保健
运动特长与血型有关
据国外运动医学专家调查研究发现，人的运动特长与其血型有一定的关系。常见的血型主要有A、B、AB和O型四个基本类型。A型者：灵巧和忍耐性较好，对于掌握技术比较有利，如跨栏、摔跤、长跑等成绩一般很好。B型者：好胜心强，动作灵活，宜从事田径和体操。AB型者：沉着冷静，神经反应快，比较机智，在乒乓球、羽毛球和撑竿跳高中占优势。O型者：具…
养生保健
运动对食欲的影响
佐治亚大学一位名叫巴巴拉·迪克斯--帕内尔的研究生认为，妇女一个星期进行三次自行车锻炼足以消耗大量的热量，而且发现她们的热量消耗下降是在锻炼的日子里，而不是在第二次锻炼间的间隔期间。令人惊奇的是实验表明，锻炼速度较慢而时间较长的骑手的热量减少和快速骑驶的骑手的热量减少几乎是一样的。西佛吉尼亚的轮椅康复中心的实验表明，适度…
养生保健
什么样的运动最有利于减肥?
身体肥胖的朋友参加健身运动，往往是为了能够尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢?首先，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。其次，就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，…
养生保健
运动对食欲的影响
佐治亚大学一位名叫巴巴拉·迪克斯--帕内尔的研究生认为，妇女一个星期进行三次自行车锻炼足以消耗大量的热量，而且发现她们的热量消耗下降是在锻炼的日子里，而不是在第二次锻炼间的间隔期间。令人惊奇的是实验表明，锻炼速度较慢而时间较长的骑手的热量减少和快速骑驶的骑手的热量减少几乎是一样的。西佛吉尼亚的轮椅康复中心的实验表明，适度…
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有氧运动
有氧运动的全称为有氧代谢运动。它必备条件有三：1.运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。2.运动时全身三分之二的肌肉群都参与。3.运动强度在中低等之间，持续时间为15一40分钟或更长。有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据测，在有氧运动时，人体吸人的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运…
养生保健
心肺运动试验的临床研究和应用
心肺运动试验包括两个部分：心电图负荷试验和气体代谢分析。前者早已在临床上广泛应用，随着近几十年电子和电脑技术的发展，使人们有可能对受试者的呼出气进行快速、准确的分析，这就使得可以对运动中的受试者进行气体代谢分析，从而能定量反映心脏储备功能。国外从80年代开始，在临床上的研究才得以重视并逐渐增多，但大多是研究报道，并未成熟…
