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拍蝇大师健身记(我的健身之道)
打从前年开始，我形成了这样的习惯，在春夏秋三季里，每天下班回到家或休息日，第一件事就是手握苍蝇拍，四处寻找并拍打苍蝇，不仅在屋内拍打，更多是走到室外打。飞舞中的苍蝇，只要一着地，其拍即到，手起拍落，拍到蝇死，百拍百中，拍无虚发。本人拍打苍蝇的功夫，可以说到了炉火纯青的程度。家人见我这般爱好，给我起了个绰号：“拍蝇大师”…
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净化心灵精神爽(闲云野鹤)
今年7月25日是我参加社区晨练、学习太极拳一周年纪念日。一年来的勤学苦练，让我领略到太极拳动静结合、阴阳平衡的神奇内涵。我在夕阳之年掌握了这一健体强身的养生之道，值得庆幸。我的退休生活也因此发生了可喜的变化。初学太极拳时笨手笨脚，一味机械地模仿，不会放松、沉气。随着时间的推移，才逐渐体会到太极拳这个由中华武术和气功完美结合…
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健身房里的绅士
现如今健身已经成为一种时尚，人们在健身活动中会慢慢总结出一些不成文的礼仪规范，大家都遵守的话，健身活动才会是种真正的享受。当某件器械正在被他人使用而你也想用时，请不要在器械旁边来回晃，使正在使用的人心烦。不要把汗水留在器械上面。如果你不注意的话，下一个使用者用时汗水仍然会留在上面，若换成是你，你会是什么感觉。所以，请及…
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跪着擦地板 清洁又健身
爬行运动可以说现在已风靡世界。运动很简单，就是把手也当成脚，手足并用在地上爬行。由于运动中所使用的肌肉与直立行走时使用的肌肉不一样，因此使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，尤其是头部经常得以下垂，头部的血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。有一篇文章说有一位中学教师，一直体弱多病，患过肺结核、高血压、贫血、神经衰弱，但…
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呵欠越打越精神
有很多公职人员休息日在家里干这干那，周一去上班，因疲劳而困得难受，一定会打呵欠。上司在的时候，还要硬把呵欠憋回去。为什么倦怠或疲劳时要打呵欠呢?其中自有医学方面的原因。呵欠是在供氧不足大脑运转迟钝时嘴自然张开的深呼吸。也就是说，是一种生理现象，它吸进氧气，吐出二氧化碳，使脑细胞的运转活跃。如您所知，脑细胞需要大量吸收氧气…
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暑假到哪里去踢球?
自打暑假开始，也就是世界杯结束，一个月来，院子里时时都有几个孩子满头大汗地踢着足球。于是，每天走到家门口，都会心惊胆战。因为小时候曾被足球狠狠地砸过，落下了心病。所以，总是在楼门前不知所措，眼看着足球在眼前被踢来踢去，就是不知道我是该过还是不该过。踢球的小孩肯定不知道我被砸过的历史，所以，总是很不耐烦地大人样儿地冲我挥…
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运动赶走坐骨神经痛
治疗坐骨神经痛的方法很多，有理疗、牵引、按摩、药物治疗及手术等。现在再介绍一种运动疗法，简单易行，适用于早期腰椎间盘突出症、先天性腰椎管狭窄症和梨状肌综合征等病所致的坐骨神经痛。直腿抬高法仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。划船运动法背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次…
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变着法儿在家跑
赤足原地跑：地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，铺上一些小石子(鹅卵石)，光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果。原地高抬腿：站立原地后，双手握虚拳，双脚轮流提起，双臂随之自然摆动，可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速…
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感到头昏你就拍拍头———拍打运动与健身
有首歌是这么唱的：如果感到幸福你就拍拍手，现在我要说：如果感到头昏你就拍拍头。其实一般来说，人们总是不自觉地会在看书时间较长而头昏脑涨时，轻轻拍拍脑门;坐的时间较久后，腰腿酸痛不适，用拳头捶捶腰，拍拍腿;走路时间较长时，双下肢酸胀不适，就用双手拍打揉搓等等。这些都是最简单的拍打运动，通过拍打运动来消除疲劳，减轻不适和疼痛…
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小小银球飞起来(我的健身之道)
自打搬入住宅小区以来，便与小小银球结下了不解之缘。6年来我与这小小银球、红黑两面球拍为伴，热衷乒乓健身，长期乐此不疲，收到了健身、益智、明心之良效。小小乒乓球，用具简单经济。小球一个，仅值几角;球拍一块，可贵可贱，非常实惠。乒乓运动，方便灵活。闲时可打个痛快淋漓，繁忙时亦可见缝插针。茶余饭后，晨时晚间，不必专门定时约束，…
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越练越“没门儿”———博大精深的太极拳
15年来太极拳是我晨练的必修课。我购买了有关太极拳、剑的书自学。电视上如有教授太极拳的节目我肯定看，市场上太极拳的光盘我也买了不少。其中我最喜欢李德印老师的书与光盘。因为他对每个动作的讲解都那样详细，并且是不厌其烦地做示范动作，详细到每个动作的出处、由来、流派、方向及角度等。加之他的弟子们娴熟准确、规范优美的动作，更使我…
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激烈运动健心防癌
心脏病和癌症是当今威胁人类健康的“杀手”。预防心脏病和癌症，可以从合理膳食、平衡心理和经常运动着手。其中运动是重要的一环。那么，什么样的运动对护心防癌最有效呢?一项对2.15万名男性进行的长达12年的研究显示，激烈运动虽然会大大增加心脏病发作的机会，但长期做激烈的运动，反而可以预防心脏病。美国波士布里格姆医院一个研究小组，分析…
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又到秋季登山时
暑热还未散去，编辑部就收到了大量的关于登山的文章。有人谈登山的好处，有人抒发攀登的乐趣，还有的人讲述登山的历史故事。秋天是登山的季节，所有的人都这么认为。所以我们每年到这个时候都会刊登关于登山的文章，为了那些正在享受登山的人，更为了那些许久都未曾将视线落在城市四周的美丽群山的人。其实写登山文章的人未必都在坚持这项锻炼，…
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可以试试冷水浴了!
所谓冷水浴，就是用5到20摄氏度之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以增强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。第三，冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。冷水…
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“踩青竹”有益健脑
每天早晨都坚持“踩青竹”300次，必须认真严格地坚持，这对健脑有益，使人精神倍增。实际上，通过“踩青竹”，受到刺激的脚掌有三个具有代表性的穴位。其一是“里内庭”，刺激它可以提高胃、肝脏等消化系统的功能;其二是“涌泉”，该穴位非常重要，是刺激大脑、焕发精力的源泉;其三是“然谷”，该穴位与肾上腺相连接，有增强活力的作用。青竹要选…
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难忘“背水”好时光(我的健身之道)
自己刚“内退”的时候，北京“背水健身”才兴起。出于好奇，我也带上三五个矿泉水瓶到香山樱桃沟背水。从此竟一发而不可收，背了3年多，既强壮了身体，又增添了乐趣。当时自己住在京西，每天清晨洗漱完就出发了，换车时吃早点，到“植物园”站下车，再徒步1小时，就到了樱桃沟的“水源头”。这里是背水族聚集的一大热点，最多时有七八十人，几处…
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跳出个性 舞出靓丽 走近“舍宾”：感受女人味
来自俄罗斯的“舍宾旋风”近年来在国际上掀起了健美运动高潮，广受女性朋友垂青。“舍宾”，即英文“Shaping”的音译，意为形体雕塑、人体艺术，通称为“形体运动”。较之于“教练喊号子、学员齐舞蹈”的健美操，舍宾运动的独特之处在于：关注个人需求，通过科学的测试系统和训练方法，因人施训，从而使每个参训者获得满意的健美健身效果。要想成…
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跳“山羊”(乐在其中)
跳“山羊”是儿时常玩的游戏，放学回家的路上，书包甩在一边，三五个男孩凑到一起，不需要任何物件或道具，就可以玩了。游戏伊始，先要选出二至三个被跳的人来，但似乎大家都不愿受“胯下之辱”，于是在学校犯了错误的人常常会被选定。如果没有这样的人选，就只好手心手背了。被跳的人选出来了，他们呶着小嘴曲蹲着背，由低到高依次排开。开始了…
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下山就吃毛血旺
香山新雨后，天气晚来秋。在一场急雨后，北京迎来了一个清爽的早晨。我们一家“懒人”好不容易起了个大早，迎着晨曦，向香山进发。山间小路上留下人们坚实的足迹，树林里洒下阵阵欢声笑语。尽管登山者已个个汗流浃背，喘吁不已，但仍暗中鼓励着继续前行，其中不乏令人捧腹的话语：(一对下山途中的母子)母：儿子你真行!子：……别……夸了，我一直…
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阳光下，练习沐浴功
雷宗宪是人民日报社的退休职工，今年67岁。在报社的大院里，他可是个名人，特别是在晨练的人中，每天清晨六七点，就可以看到很多人围着他在练功。他们练的是雷老自创的沐浴功。雷老自幼习武，上世纪60年代由于自然灾害被迫放弃了，到了他50岁时因患肩周炎，胳膊疼得动不了，于是老人又重新开始练习太极拳、太极剑……特别是他根据学过的各家功法…
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童幼有思又有想养生何必到老年
我们看到每天早上的广场晨练，绝大多数都是中老年朋友。如果晚上到迪厅、歌厅、网吧、酒吧，则又是青年人浪漫的天下。有时是通宵达旦废寝忘食不知天色已晓。缘此，我们也看到不少青年上班族，早上顾不得吃早餐，就匆匆去单位签到了。如此长期的起居无常饮食无节，给身体健康带来的隐患是显而易见的。不少疾病的低龄化趋势，便给我们敲响了警钟，…
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换季时节更需重视养生
换季时节是各种疾病的高发期，特别是体弱者和老年朋友，所患慢性疾病容易复发或加重。这是因为季节交替时期，气候变化剧烈，昼夜温差大，有些人不能适应，若不重视自我调护，便容易诱发疾病。所以，在季节交替时期，应该做到以下几点。调节情绪心态平和《内经》指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这说明，养生之道，要重视调养…
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冬季养生注意啥
冬三月草木凋零，冰冻虫伏，自然界万物闭藏。冬季养生要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为原则。一要少出大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。二要健脚板健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚…
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养生饮食小口诀
萝卜缨子不要钱，止泻止痢赛黄连。萝卜干姜还有梨，治咳有效又便宜。多吃芹菜不用问，降低血压功效大。黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜。吃了十月茄，饿死郎中爷。多吃紫茄煮米饭，黄疸肝炎好得快。多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少。胡萝卜，小人参，常吃就会有精神。红萝卜，神通大，降压降脂显奇功。韭菜根韭菜叶，补肾暖腰还活血。包饭用荷叶，清香又…
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立冬养生中医有说法
立冬，是冬季的第一个节气，立冬单从字面上可解释为：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”立冬意味着冬季的来临。中医认为，冬季是阴气极盛，万物收藏之季。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平。因此中医主张冬季养生要避寒就温，保护阳气，使阴阳相对平衡，为来春生机勃发作准备。我国最早的医学著作《黄帝内经·素问·四季调神大论…
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中年男人养生忌硬熬
男人到了中年以后，生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然而至。因此，中年男人在日常生活中，切忌犯养生保健的大忌——硬熬。身体疲劳时不可硬熬疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼…
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名家养生(15)王焘
王焘(约生于公元八世纪)，唐代陕西郿县人。据《新唐书王珪传》载，王焘为唐朝宰相王珪之孙。所著《外台秘要》40卷，当时为规模宏大的综合性医籍。书中论述老年体质以虚为特点，尤其以阳虚为主，因此强调调养的重要性。主要应注意三点：老年人将息、饮食、寝处当保温暖，以助其阳气，切忌饮冷宿寒;老年正气虚弱，邪气易凑，所以应当适时保健;老年…
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老年养生要“精细”
步入桑榆晚年，养生保健成为离退休老年人的头等大事，我在从医20余年的工作中，发现老年人在养生保健中存在很多误区，需要引起注意。医：定期体检不盲目我在门诊经常遇到对自己身体情况一问三不知的老干部。这些老干部大多是刚刚从工作岗位上退下来不久，退休前每年参加单位的体检，大家做什么检查他也做什么检查，检查报告出来也从未放在心上。…
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老人养生“三多”“三少”
清代学者褚人获在他著的《坚瓠三集》一书中，谈到老年人如何养生时，提出了年长者在生活中应注意“三多三少”的观点。这是他在生活实践中总结出来的，具有一定的科学道理。“三多”的具体内容■多闭目■古人非常注意“闭目养神”，以静养心，使心神不受或少受外界干扰，以保元气不致外泄。古代许多名士都有抽暇静坐闭目养神的习惯。故老年人应当…
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形意拳与养生之道
(一)我的武术习练道路我是北京普通人家的小孩，从小在北京长大。1957年时我刚7岁，非常淘气，经常因打架被人家告状到家里。街坊有一人家，河北省定兴人，在北京开煤铺为生，掌柜的姓朱，我们都叫他朱师傅，街坊邻居都知道他会武术。我妈就送我到朱师傅家去学拳，让朱师傅管教管教，圈圈我的性子。那时一到夏天傍晚，朱师傅家的院子就热闹得很，他…
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自撞南墙养生操
“不撞南墙不回头”，是形容人在办事时碰了壁才知退回。但是，“自撞南墙”你听说过吗?我就正在习练“自撞南墙”。这是一套养生操，不过不是用头去撞，而是用背部撞。笔者有一位从事中医工作的老朋友王医师，精通经络穴位，长于针灸按摩。一日他见我气喘神伤，面带惫容，精神萎靡，便说：“这是腑脏失衡，调适可练以背击墙。”我细询之。他说，人…
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处暑节令特点
处暑节气在每年8月23日，处于太阳黄经150度。“处”有躲藏、终止的意思。“处暑”表示炎热暑天结束了;也含有秋季又见暑热气候，仅次于夏季的含义。著有《清嘉录》的顾铁卿形容处暑：“土俗以处暑后，天气犹暄，约再历十八日而始凉;谚云：处暑十八盆，谓沐浴十八日也。”意思是说，处暑后还要经历大约十八天的炎热天气。处暑节气在每年8月23日，处…
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处暑过后之秋 养生要防燥
处暑期间人们往往有这种感觉：皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发枯而无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽干得冒火，大便秘结，这种现象就是人们常说的“秋燥”。今年的8月23日是二十四节气中的处暑。处暑节气期间天气还不是特别的凉快，中午十分的天气还是十分炎热。但是早晚的气温还是很凉快的。处暑期间人们往往有这种感觉：皮肤变得…
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处暑，少辛增酸防秋燥
8月23日为24节气中的处暑。《月令七十二候集解》曰：“处，止也，暑气至此而止矣。”这时的三伏天已过或接近尾声。处暑过后天气转凉，天气开始转入秋季。中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差。昼热夜凉的气候，对人阳气的收敛形成了良好的条件。因此，养生应注意以下几个方面：一是天气由热转凉，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以，人们的起…
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不同体质的谷雨调理法
饮食上以清淡为主，可饮红豆汤、绿豆汤及绿茶。从早到晚至少要走6000步，最好能达到一万步。春分过后，白天日照时间逐渐延长，谷雨前后，应调整作息时间，可适当早起半小时左右，如果白天感到困乏，可以睡午觉(不宜超过1小时)来养精神。针对不同体质，谷雨时节的保健应有所侧重。阳虚体质者，应注意适当添衣保暖，阴虚体质者，谷雨时节应多吃一些…
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别把初夏当作盛夏
时值初夏，快速升高的气温让人感觉到了夏天的炙热。街上处处可见穿着清凉的年轻人，冷饮、冰淇淋等也开始热销。对此，专家提醒，从保健养生的角度考虑，虽然天气渐热，但人们切忌把初夏当盛夏过，尤其是老人和孩子，不可骤减衣服，贪图冷饮凉食。减衣太快易感冒初夏时节天气多变，尤其是我国北方，早晚温差较大，白天气温攀升而夜里却凉风习习，…
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本周气象保健
小雪节气后，由于暖气、空调等供暖设施的使用，往往室内热外面冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去。口腔溃疡、口干舌燥、脸上的疙瘩也比平日里多了，这些是“上火”的表现。本周，受较强冷空气影响，新疆北部将出现小到中雪，局部地区有大雪;之后，冷空气东移南下，中东部大部分地区气温下降;华北北部和东北地区伴随大风降温和雨雪天气;西南…
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白露养生要领
白露节气已是真正的凉爽季节的开始。很多人在调养身体时一味地强调海鲜肉类等营养物质含量丰富的进补，而忽略了季节性的易发病。白露节气中要避免呼吸道疾病的发生，特别是过敏体质的人。现代医学研究表明，高钠盐饮食能增加支气管的反应性。在很多地区，哮喘的发病率与食盐的销售量成正比。这说明哮喘病人不宜吃得过咸。不同属性的事物有其不同…
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白露养生护阳养阴
白露，即白色的露珠。根据阴阳五行规律来说，秋季在五行中属金，其色白，所以白主要是指秋季;露则是指是“阴气渐重，露凝而白”，是指秋季此时阴气在渐渐加重，早晨在路旁的树叶上可以看到露珠。9月8日为24节气中的白露。白露，即白色的露珠。根据阴阳五行规律来说，秋季在五行中属金，其色白，所以白主要是指秋季;露则是指是“阴气渐重，露凝而…
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白露润肺莫贪凉
白露是二十四节气之一，是九月份的第一个节气。在这个时节，空气中的水蒸气在夜晚常在地面或近地物体如树木花草上凝结成白色的水珠，所以叫做白露。此时鸟类也开始或储存食物或南飞避寒做过冬准备。因此，白露实际上是表示天气已经转凉。这时，人们就会明显地感觉到炎热的夏天已经过去，凉爽的秋天已经到来。白天的温度虽然仍能有30℃以上，可是…
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白露进补食方
夏过秋至，秋天的味道越来越浓了，转眼间就要到了二十四节气中个白露。白露是一边中温差最大的一天，这段时间应该如何进补呢?下面就向大家介绍几款白露时节的食补菜方。夏过秋至，秋天的味道越来越浓了，二十四节气中的白露也已经过去。白露是一边中温差最大的一天，这段时间应该如何进补呢?下面就向大家介绍几款白露时节的食补菜方。柚子鸡配料…
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白露节令特点
白露分为三候：“一候鸿雁来;二候元鸟归;三候群鸟养羞。”说此节气正是鸿雁与燕子等候鸟南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。可见白露实际上是天气转凉的象征。时值公历的9月8日或9日，处于黄经165度。此时农作物即将成熟，“秋老虎”也将逝去，气候转凉。一天当中，早、中晚温差变化较大，早、晚凉，中午热。因气温降低较快，夜间温度已达…
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八月顺时养生：早卧早起 神志安宁
“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候，从二十四节气来说，包含有“立秋”和“处暑”两个节气。天气特点：“立秋”是肃杀的季节，也预示着秋天来到。天气逐渐转为早晚较凉，白天仍旧热浪袭人。这是因为“立秋”时，伏天还没到尽头，暑气尚未消失…
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“腊八”养生“粥”宜人
农历十二月初八，古称“腊八”，一到腊八节，家家户户都要煮腊八粥，这已成为一种习俗流传至今。腊八节吃粥盛行于宋代，当时称为“五味粥”，主要是以稻黍和果豆为原料，元代即以胡桃、松子、柿、栗子为配料，明朝将腊八粥称为七宝粥，配料共七种。农历十二月初八，古称“腊八”，一到腊八节，家家户户都要煮腊八粥，这已成为一种习俗流传至今。…
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“惊蛰”时节要好两护
惊蛰节气内的气候特点是，逐渐回暖、雨水增多，春雷在南方地区开始震响，躲在泥土里越冬的小动物或昆虫，随着气温的回升和春雷的惊梦，会逐渐苏醒外出活动。不过此段时间尚处于乍寒乍暖之际，各种动物开始活动，致病的细菌繁殖加速，病毒传播加快，进入传染病的多发时节。此时人们的饮食应清温平淡，增强体质以抵御病菌的侵袭，其养生要点是保阴…
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“惊蛰”前后如何养生
我国古代五日为一候，三候为一气，一个节气十五天。随着惊蛰节气的到来，虽然雨水还会不定时的继续，但是春回大地的序幕也随之拉开。养生保健专家提醒，在惊蛰时节，除了注意食疗保健，还要预防虫类出没，以免不小心对身体造成伤害。海蜇皮做“雪羹汤”预防“惊蛰”血压高惊蛰节气，大地回温，农历二月的春风也渐渐吹拂起来，但是春风易引动我们…
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“出伏”后的养生侧重点
从8月22日开始就属于“出伏”，虽然这个时段中午还是比较闷热，但是早晚却凉意以起，适当的增减衣服很为重要，下面就介绍“出伏”后的养生几个侧重点。饮食润一点助养肺出伏后虽然中午依旧热，但是早晚凉，昼夜有较大的温差，“一场秋雨一场凉”的气候特征明显。“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，…
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做仰卧起坐切忌勿抱头
做仰卧起坐，很多人以手抱头是习惯性的仰卧起坐的姿势。但最好不要从后面紧紧抱头做仰卧起坐，因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。当锻炼者在抬起上身的过程中会下意识地双手用力、使劲抱头，增加了颈椎受伤的机会。正确姿势是，仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。借用腹部的力量，慢慢…
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最适宜秋冬季的三类健身运动
运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。1、跑步跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。每次不少于40分钟，速度以中…
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主动锻炼延长健康寿命
在平均寿命的统计上，美国政府推算出，那些刚到65岁退休门槛的老年人，男性有望活到82.6岁，女性有望活到85.3岁。而对于那些已经到了75岁的老人，男性还能多活11年，女性能多活12.9年。美国政府各个相关部门齐心协力收集了大量统计数据资料，汇编成一本《2011年美国老年人的健康状况》摘要，全面分析了全美老年人的健康状况。对已经进入老龄化社…
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走路锻炼四注意
部分人喜欢与他人结伴步行锻炼，边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心事。这样虽然走了几千米的路，但仍然达不到锻炼的目的。俗话说，“说话费精神”，其意就是话说得过多、过久容易损伤精、气、神。长期坚持步行锻炼，具有增强体质、强健筋骨、恢复功能、康复病体、提高生活质量等作用。步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、…
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中医运动排毒三妙招
在吃饭的时候，多咀嚼几次，有排毒的作用。这是因为多咀嚼能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。1.细嚼慢咽排毒在吃饭的时候，多咀嚼几次，有排毒的作用。这是因为多咀嚼能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。2.肠胃蠕动排毒将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹…
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运动女孩护肤准则
皮肤病与运动如影随形，这是皮肤科医生的忠告。但只要你肯花些时间，接受我们的指导，你就可以兼得曼妙的身材和光滑的肌肤。你想做个运动型的健康美人，拥有健美的身材，弹性的肌肤。但事实常常是鱼和熊掌不可兼得：在你欣喜地发现身材玲珑凹凸时，皮肤却趁火打劫：痤疮、日光中毒、疱疹等皮肤病接踵而至，让你叫苦不迭。26岁的谈琳经常到健康城…
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自讨苦吃为解“瘾”安逸瑞士人爱上极限运动
在瑞士，极限运动已经成为一种时尚。山地自行车、越野长跑、远距离滑雪、横渡海峡等等，瑞士人以各种方式向自己的体能极限发出挑战。每年在瑞士举行的全国性极限体育运动赛事多达十几起，其中包括“瑞士山地车大赛”(赛程120公里，终点海拔超过5000米)、“阿尔卑斯马拉松赛”(距离78.5公里，海拔落差2320米)、“苏黎世湖游泳大赛”(距离26.4公里…
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15项运动热量消耗统计
注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田…
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女性骨质密度的关键是运动而不是补钙
什么是保持一个女性骨质质量的最佳方式?最近一项新的报告回答了这个问题：骨质密度更主要地是取决于运动，其次才是靠补钙。宾西法尼亚州医学院的汤姆·劳埃德博士及其同事研究发现，青少年的骨矿物质密度更多地由参加锻炼而不是钙的摄入决定，他强调了每天适度的体育活动对骨健康的重要性。参加研究的81个女孩同时是宾州年轻女性健康长期研究项目…
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什么样的运动最有利于减肥呢?
身体肥胖的朋友参加健身运动，往往是为了能够尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢?首先，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。其次，就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，…
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什么样的运动最有利于减肥
身体肥胖的朋友参加健身运动，往往是为了能够尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢?首先，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。其次，就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，…
养生保健
减肥新法-饭前适量运动
在东京召开的日本医学总会“饮食与健康”专题讨论会上，京都大学医生津田谨甫提出了新见解：饭前进行适量的运动可以有效地减少脂肪，进而达到减肥保健。日本医学人士认为，饭后运动的减肥效果不如饭前好。因为刚吃过饭后，人体内的血糖上升，脂肪酸从血液进入脂肪细胞中，这时进行运动不能有效地使脂肪减少。相反，饭前适量运动，因褐色脂肪(人体…
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运动减肥的五种误解
生活中，一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果。其实，不少运动减肥失败者与其错误观念、做法有关。误区之一只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效…
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运动过了头体重减不成
别以为只要运动量大，就能减肥。有关研究发现，想控制体重、想减肥，得适度运动，若运动过了头，反而抑制肥胖基因，让你食欲大开――想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重;如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑…
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减肥需要小强度持续运动
控食+运动是减肥最基本的原则.有人认为,运动强度赵大，越剧烈，减肥的效果就越好。其实，这是一种减肥认识上的误区。运动可以促进血液循环和新陈代谢，消耗过剩热量，促进脂肪氧化代谢，增强体质，防病健身，也是减肥的基本方法和重要途径。运动强度越大，越剧烈，消耗的体能就越大。但是，这种体能的消耗主要是消耗体内的碳水化合物和水，而不是…
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何时不宜做运动
饥饿时不宜做剧烈运动.因为这时体内能量已不够使用,需要补充,如勉强运动有损于肌体.饭后也宜做剧烈运动.因为这时胃肠道充血,正进行消化过程,如此时运动,势必使血液重新分布,影响胃肠的工作,不利于消化吸收,甚至损伤胃肠.睡前不宜做剧烈运动.不宜过度兴奋,否则影响睡眠.体育健身“时间”的把握：在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动…
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从年龄选择运动
不同年龄段的人，由于其身体素质和体态的变化，所采取的运动方式也有所不同与侧重。20岁：多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。30岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹性。40岁：要注意保持体形，消除鳌…
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淤血体质运动应注重通经络
您是否感觉自己或身边的亲戚朋友面色不好甚至发黑发暗?是否眼睛周围皮肤黯黑或是嘴唇颜色发暗?专家指出，这些可能都是淤血体质的特点。而这类人运动时应青睐一些能够通经络的运动。北京中医医院内科主任医师王国玮指出，淤血体质的人由于气血运行减缓、凝滞，或运行不畅，往往表现为面色晦暗，发黑发暗，颧骨易见黄褐斑，嘴唇颜色发暗，眼周围皮…
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运动也要从娃娃抓起
本报讯(记者杨凤立)妈妈们总是熟悉了各种口号，如教育要从娃娃抓起等。而运动医学专家提醒，运动也要从娃娃抓起，不只是强健孩子的体魄，而且可以培养孩子对运动的依从性，让运动成为孩子终身的习惯。北京大学第三医院运动医学研究所副研究员常翠青博士提醒家长，目前全球人民都存在变胖的问题，体重管理已经成为全球性的健康问题。在我国大城市…
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哪些运动更适合更年期的您
本报讯(记者杨凤立)无论是男性女性，都不可避免的进入更年期，只是进入更年期的时间以及更年期的持续时间、影响程度不同。专家提醒，要健康度过更年期，运动是个好帮手。北大医院妇产科主任医师白文佩提醒，无论男女，要安然度过更年期，除了注意保持愉快的心情、消除紧张不安的情绪、保持生活和饮食的规律，适当运动也是必须的。她介绍，比较适…
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健身教室 长期锻炼不会造成膝关节磨损
本报讯(记者杨凤立)我们身体中最大的关节是膝关节，然而膝关节出现疼痛等问题的几率也非常高，很多人为此吃尽苦头。有些人更是借口锻炼多了会磨损膝关节，而给了自己懒惰的理由。对此专家指出，恰恰相反，膝关节出现的很多问题，反而是不锻炼导致的功能退化的结果。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心指出，腿部常见的髌骨劳损、髌骨软化、半…
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滑雪为健康加油
“山前千顷谁种玉，座上六时天散花。”(宋·陆游《冲雪至余庆觉林雪不止》)雪洁白无瑕，感受雪的美丽，除了赏雪之外，莫过于到雪中去体验它的魅力了。堆雪人、打雪仗，是孩子们乐此不疲的游戏;滑雪，则越来越成为被大众喜爱的既浪漫又刺激的时尚运动了。滑雪，是户外乐趣运动，带给人们的愉悦和心身享受是无法尽言的。滑雪，又是表现速度的运动，…
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最易犯错的9种锻炼(运动广场)
美国《预防》杂志刊文提醒运动有益身体健康，但也需要有正确的方法，如果锻炼的方法不合适，不但起不到强身健体的作用，反而会对身体有害。美国《预防》杂志近日刊文，指出几个容易犯错的锻炼方式。一是站立弯腰够脚尖。很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压…
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做个运动美人
懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，皆因“一年之计在于春”，春天的健身计划可非得精心策划一番不可。运动前要热身春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和…
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养生在动 动过则损
“水停百日生毒，人歇百日生病”，春季进行运动锻炼，顺应了“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律，可增强机体免疫力，减少各种疾病的发生。但专家提醒，运动时需把握强度与时间，否则会“动过则损”。“静坐少动”是多种“富贵病”主要诱因俗话说，“练出一身汗，小病不用看。”研究发现，人们要长寿，最好的秘诀就是每天从事适量的运动。经常…
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老年人运动养生 五个方面要警惕
核心提示：老年人因为身体素质的原因，在选择运动方式、运动时间以及运动强度上是有很多要求的，下面我们就一起来看下老年人运动要注意的五个方面。上了年纪之后，很多人更喜欢运动了，这样或许可让自己觉得自己还不老!俗话说：“生命在于运动”，老年人也是通过运动来保健养生。但老年人因为身体素质的原因，在选择运动方式、运动时间以及运动强…
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“跳”出健康来
在医院工作的邻居蒋大姐虽然年逾花甲，但却没有中老年人常见的高血压、腰椎病、骨质疏松等病痛，究其原因，是她数十年如一日坚持跳跃、跳绳、跳舞等体育运动。用她自己的话讲，就是“跳”出了健康。一是坚持跳跃。每天早上起床后，简单洗漱后，便开始锻炼。充分活动肩、腰、髋、踝等关节后，蒋大姐便在小区里的草地上做立定跳远、纵跳、蛙跳等跳…
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秋季如何进行运动养生
核心提示：在季节交替时期，人体的适应能力和新陈代谢都处于较为敏感的状况，因此健身时一定要多加注意。秋季是各种疾病的高发期，运动可以提升人体免疫力，增强抵抗疾病的能力。秋季气候宜人，正是健身好时机。下面就为大家说说秋季该如何运动养生。据专家介绍，尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动，但健身时一定要循序渐进，不能过于疲劳。从…
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长期坚持跑步运动对身体健康13大益处
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏：坚持跑步…
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初春多做五种养生活动 常做锻炼好身体
坚持进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量。由于冬季户外活动减少，人体的各系统功能有不同程度的下降，一到春季，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增进健康。1.春季宜多散步春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之…
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家庭练习养生操助你舒缓颈肩疲劳
简单的家庭练习操可以有效预防，并改善颈椎及肩椎问题的小练习。7部简单易学又非常有效果，可以边看电视边练习，只需准备椅子和一条毛巾，即便是有点小懒的MM，也不会感到太辛苦，赶快站起来运动一下吧!家庭练习操助你舒缓颈肩疲劳这种操作每天只需做一次，一般选在晚上比较好，时间不要超过半小时。在操作之前，配合一些热疗法，如用热毛巾敷，…
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走路的好处 每天走路的对身体健康的好处
英国著名医学专业期刊《柳叶刀》在2012年7月曾刊载过一系列研究，指出缺乏锻炼已成为一种全球“流行病”，也是一个令全世界都头疼的问题。数据显示，缺乏锻炼和许多疾病有密切关系，如心脏病、糖尿病、乳腺癌、结肠癌等。由缺乏锻炼引发的死亡人数几乎占到世界死亡总人数的1/10，和吸烟导致的死亡人数差不多。选择走路的7个理由1.世界上最好的运…
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为什么有些人游泳减肥总不见效?
游泳在各种各样的减肥运动中是一项效果很不错的减肥方法，有很多人尝试了却说没有效果，这就是你没有掌握正确的游泳方法!游泳该是很轻松的惬意的，可要游泳减肥就没那么轻松了，游泳减肥并非是靠单纯游泳就行的，它是需要很完备的计划准备。游泳减肥不成功多是这样酿成的，来看一下具体分析。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的…
