艾尼森生活网养生保健
办公室女性的护眼小妙招
电脑所散发出的辐射电波往往为人们所忽视。依国际MPRⅡ防辐射安全规定：在50cm距离内必须小于等于25V/m的辐射暴露量。看电脑眼液蒸发加速人在正常状态下无意识的眨眼每分钟15~25次，但看电脑时，由于容易聚精会神地盯着屏幕，这种生理性瞬目会减少至5~10次，加之看电脑时眼睑张开使角膜暴露面积增大，泪液蒸发加速，容易出现眼表干燥和角膜损害，…
您的位置：网站首页 > 养生保健
养生保健
关于腰椎间盘突出的保健法
头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声…
养生保健
白领动口动手 禁颈椎病来缠身
一整天待在办公室，对着电脑，不仅眼睛难受，连颈椎也跟着起哄，小病不治出大病，身体是革命的本钱，养好身体就要懂得该怎么做!颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。都市白领工作性质单一而且强度大，压力大，每天除了吃饭、睡觉外，基本都扑在电脑…
养生保健
年后上班 慎防“节后综合症”
春节长假即将结束，节日期间请客送礼，盛宴狂欢，甚至彻夜放纵。您夜以继日地历经“四多一少”(吃的多，喝的多，抽的多，睡的多，动的少)后，变得饮食无度，起居无常。你会在节后综被各种“综合症”困扰，下面让我们一起来解决这些困扰吧。节后综合症就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作…
养生保健
滴眼药水 不能忽视六个细节!
眼药水直接接触角膜，使用时一定要小心。近日，美国“网络医学博士”撰文指出滴眼药水必须注意的六个细节。眼药水直接接触角膜，使用时一定要小心。近日，美国“网络医学博士”撰文指出滴眼药水必须注意的六个细节。了解成分。眼药水的种类很多，有扩大瞳孔的、有抗过敏的，还有抗菌药等。使用前一定要了解其成分和作用。贴上日期。眼药水的保质…
养生保健
运动不当损健康
“生命在于运动!”这是大人小孩都耳熟能详的俗语，现代人健康意识提高了，更开始付诸行动。于是乎，生活质量高一点的年轻人茶余饭后到健身房去跑跳;舍不得花钱的老年朋友半夜三更就起床去爬山、跑步。但医学专家提醒健身者：运动固然提高人体免疫力，但多多益善、急于求成的过度运动，结果却往往适得其反。据北京市运动医学研究所统计的资料显示…
养生保健
睡美人的秘密
记得小时候很爱看格林童话，小小的心灵，沉浸在神秘、美妙的童话世界中，合上书本静坐暇想，常常会幻想自己就是那书中屡有奇遇但最后终结良缘的女主人公。有一个故事，一直刻在我脑海中，那就是沉睡一百年而依然美丽动人的公主———“睡美人”。故事中描述一位15岁的公主因为咒语而沉睡100年，却依旧美丽动人，一位王子发现后惊讶于她的美貌，情…
养生保健
我用运动法治肾病(我的健身之道)
1989年，我还在上学的时候，得了肾病综合征。曾一度，我的情绪非常低落。后来在山西中医学院大夫和体育老师的帮助下，我在结合中西医治疗的同时，辅之以运动疗法，效果很好。13年过去了，我的身体一天天好起来，而且顺利参加了工作。得肾病后一般都认为要少活动。总结过去，我认为，其实少活动在减少代谢肾脏负担的同时，也带来了人体机能的衰退…
养生保健
你拿到“运动处方”了吗?
锻炼渐成北京时尚。每当看到挥汗如雨的人群，北京医院医学博士赵英忍不住想上前问一声：“你拿到‘运动处方’了吗?”这个在大多数人眼里还很陌生的“运动处方”其实并不神秘，它包含运动项目、强度、时间、频率等内容。赵英说，在医学上人类可分为健康、亚健康和疾病人群三类，不同人群应该根据自身特点，选择不同的运动方式。量体裁衣制定一个“…
养生保健
跑步不当也致病
走跑运动是全民健身中比较普及的运动形式，虽然动作简单，但是同样会产生运动性损伤，如果得不到充分的重视，甚至会造成较为严重的身体损害，达不到健身的目的。常见损伤有：肚子疼：肚子疼产生的主要原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防…
养生保健
“真想骑车去上班”———一位“有车族”的感叹
43岁的徐涌令人羡慕。他是北京一家律师事务所的合伙人，收入丰厚、稳定，还拥有三处住房。可是，他每天早晨驱车前往办公地时，总会在心里发出感叹：真想骑车去上班!他的有些朋友听不懂这感叹———汽车遮风挡雨，省时省力，自行车怎能与之相比?徐涌则指指自己因缺乏运动而发福的身材，回敬一句：“要是天天骑车上班，我能这么‘宽’吗?”在北京这…
养生保健
晨练请医生跑步加啤酒 都市健身新时尚
晨练请医生清晨，到江苏省南京市汉中门广场晨练的市民发现，一名身穿大白褂的医生在为晨练的群众免费量血压，接受咨询。她就是建邺区中医院派出的“晨练医生”。这名晨练医生是一名有着30多年护龄的护士长，现在每天要接受近百名晨练者关于健康状况及锻炼程度的咨询，并现场进行导医，让晨练者科学地健身。跑步加啤酒一大群人周末到郊外跑步，然…
养生保健
快门留住健康身心(我的健身之道)
我的业余爱好之一就是摄影。退休后，我把摄影当作养生保健的良方。摄影是心理保健的良药，既要求全神贯注又要求心情愉快。为了捕捉美好的镜头，要积极开动脑筋，反复思考。此时，任何不愉快的事都会抛到九霄云外，乐观的心情油然而生。经常接触大自然，尽情地欣赏绚丽美妙的自然风光，也拓宽了心胸和眼界。去年三月我与老伴游览海南的“天涯海角…
养生保健
让我们的生活动起来
“没时间、没精力、没场地。”终日匆匆奔忙在高楼大厦间的都市上班族，总是用这样的借口来解释为什么会缺乏必要的锻炼，回避自己身体处于亚健康状况的现实。出门有汽车，上楼有电梯，工作有电脑，做饭、洗衣等日常家务都有机器代劳，体力活动明显减少。我们还有机会去运动吗?实际上，日常生活中运动无处不在。“平常的体育锻炼并不一定非得换上运…
养生保健
从此远离“小象腿”
瘦大腿内外侧从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟一次的速度扭转，回原位。目标是10秒钟内做5次。瘦大腿后侧以立正的姿势站着，两手叉腰。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注…
养生保健
健康聪明 首选跳绳
跳绳能促进儿童健康发育跳绳是一种全身性活动，能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，又能使心情兴奋起来。跳绳能确定儿童数学观念不少儿童会数数，但往往是背书式或机械式的，他们并不明白数的真正含义。而跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，从而使儿童能初步理解数的实际含义和形成数的概念。跳绳能提高儿童记忆能力由…
养生保健
常年揉腹百病不犯(我的健身之道)
算起来，我用双手揉腹已有10年历史。头几年是时断时续地揉，尝到甜头后便每日坚持，终年不辍。俗话说：“人到四十，肚皮外鼓。”最初揉腹只有一个目的：把腹部的脂肪揉下去。因为据说揉腹能刺激末梢神经，使皮下脂肪周围的毛细血管开放，从而促进机体代谢，消除多余的脂肪。但是揉了一段时间，肚皮并没塌下来，倒是把便秘的老毛病冶好了。按照中…
养生保健
随心所欲玩飞镖
闲暇时几个朋友聚在一间不大的房子里，选择何种运动最好呢?我不妨给您提个建议：最好选择玩飞镖。飞镖运动之所以很普及，一个原因就是它简单易学。用拇指、食指、中指轻捏短镖，向2.37米远的靶盘掷去，感觉就像古代的侠客经常使用的“袖镖”，这就是飞镖。任何人只要舍得花半个小时认真学习，就可基本掌握。办公室、酒吧间、咖啡厅、餐厅、俱乐部…
养生保健
拍蝇大师健身记(我的健身之道)
打从前年开始，我形成了这样的习惯，在春夏秋三季里，每天下班回到家或休息日，第一件事就是手握苍蝇拍，四处寻找并拍打苍蝇，不仅在屋内拍打，更多是走到室外打。飞舞中的苍蝇，只要一着地，其拍即到，手起拍落，拍到蝇死，百拍百中，拍无虚发。本人拍打苍蝇的功夫，可以说到了炉火纯青的程度。家人见我这般爱好，给我起了个绰号：“拍蝇大师”…
养生保健
净化心灵精神爽(闲云野鹤)
今年7月25日是我参加社区晨练、学习太极拳一周年纪念日。一年来的勤学苦练，让我领略到太极拳动静结合、阴阳平衡的神奇内涵。我在夕阳之年掌握了这一健体强身的养生之道，值得庆幸。我的退休生活也因此发生了可喜的变化。初学太极拳时笨手笨脚，一味机械地模仿，不会放松、沉气。随着时间的推移，才逐渐体会到太极拳这个由中华武术和气功完美结合…
养生保健
健身房里的绅士
现如今健身已经成为一种时尚，人们在健身活动中会慢慢总结出一些不成文的礼仪规范，大家都遵守的话，健身活动才会是种真正的享受。当某件器械正在被他人使用而你也想用时，请不要在器械旁边来回晃，使正在使用的人心烦。不要把汗水留在器械上面。如果你不注意的话，下一个使用者用时汗水仍然会留在上面，若换成是你，你会是什么感觉。所以，请及…
养生保健
跪着擦地板 清洁又健身
爬行运动可以说现在已风靡世界。运动很简单，就是把手也当成脚，手足并用在地上爬行。由于运动中所使用的肌肉与直立行走时使用的肌肉不一样，因此使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，尤其是头部经常得以下垂，头部的血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。有一篇文章说有一位中学教师，一直体弱多病，患过肺结核、高血压、贫血、神经衰弱，但…
养生保健
呵欠越打越精神
有很多公职人员休息日在家里干这干那，周一去上班，因疲劳而困得难受，一定会打呵欠。上司在的时候，还要硬把呵欠憋回去。为什么倦怠或疲劳时要打呵欠呢?其中自有医学方面的原因。呵欠是在供氧不足大脑运转迟钝时嘴自然张开的深呼吸。也就是说，是一种生理现象，它吸进氧气，吐出二氧化碳，使脑细胞的运转活跃。如您所知，脑细胞需要大量吸收氧气…
养生保健
暑假到哪里去踢球?
自打暑假开始，也就是世界杯结束，一个月来，院子里时时都有几个孩子满头大汗地踢着足球。于是，每天走到家门口，都会心惊胆战。因为小时候曾被足球狠狠地砸过，落下了心病。所以，总是在楼门前不知所措，眼看着足球在眼前被踢来踢去，就是不知道我是该过还是不该过。踢球的小孩肯定不知道我被砸过的历史，所以，总是很不耐烦地大人样儿地冲我挥…
养生保健
运动赶走坐骨神经痛
治疗坐骨神经痛的方法很多，有理疗、牵引、按摩、药物治疗及手术等。现在再介绍一种运动疗法，简单易行，适用于早期腰椎间盘突出症、先天性腰椎管狭窄症和梨状肌综合征等病所致的坐骨神经痛。直腿抬高法仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。划船运动法背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次…
养生保健
变着法儿在家跑
赤足原地跑：地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，铺上一些小石子(鹅卵石)，光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果。原地高抬腿：站立原地后，双手握虚拳，双脚轮流提起，双臂随之自然摆动，可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速…
养生保健
感到头昏你就拍拍头———拍打运动与健身
有首歌是这么唱的：如果感到幸福你就拍拍手，现在我要说：如果感到头昏你就拍拍头。其实一般来说，人们总是不自觉地会在看书时间较长而头昏脑涨时，轻轻拍拍脑门;坐的时间较久后，腰腿酸痛不适，用拳头捶捶腰，拍拍腿;走路时间较长时，双下肢酸胀不适，就用双手拍打揉搓等等。这些都是最简单的拍打运动，通过拍打运动来消除疲劳，减轻不适和疼痛…
养生保健
小小银球飞起来(我的健身之道)
自打搬入住宅小区以来，便与小小银球结下了不解之缘。6年来我与这小小银球、红黑两面球拍为伴，热衷乒乓健身，长期乐此不疲，收到了健身、益智、明心之良效。小小乒乓球，用具简单经济。小球一个，仅值几角;球拍一块，可贵可贱，非常实惠。乒乓运动，方便灵活。闲时可打个痛快淋漓，繁忙时亦可见缝插针。茶余饭后，晨时晚间，不必专门定时约束，…
养生保健
越练越“没门儿”———博大精深的太极拳
15年来太极拳是我晨练的必修课。我购买了有关太极拳、剑的书自学。电视上如有教授太极拳的节目我肯定看，市场上太极拳的光盘我也买了不少。其中我最喜欢李德印老师的书与光盘。因为他对每个动作的讲解都那样详细，并且是不厌其烦地做示范动作，详细到每个动作的出处、由来、流派、方向及角度等。加之他的弟子们娴熟准确、规范优美的动作，更使我…
养生保健
激烈运动健心防癌
心脏病和癌症是当今威胁人类健康的“杀手”。预防心脏病和癌症，可以从合理膳食、平衡心理和经常运动着手。其中运动是重要的一环。那么，什么样的运动对护心防癌最有效呢?一项对2.15万名男性进行的长达12年的研究显示，激烈运动虽然会大大增加心脏病发作的机会，但长期做激烈的运动，反而可以预防心脏病。美国波士布里格姆医院一个研究小组，分析…
养生保健
又到秋季登山时
暑热还未散去，编辑部就收到了大量的关于登山的文章。有人谈登山的好处，有人抒发攀登的乐趣，还有的人讲述登山的历史故事。秋天是登山的季节，所有的人都这么认为。所以我们每年到这个时候都会刊登关于登山的文章，为了那些正在享受登山的人，更为了那些许久都未曾将视线落在城市四周的美丽群山的人。其实写登山文章的人未必都在坚持这项锻炼，…
养生保健
可以试试冷水浴了!
所谓冷水浴，就是用5到20摄氏度之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以增强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。第三，冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。冷水…
养生保健
“踩青竹”有益健脑
每天早晨都坚持“踩青竹”300次，必须认真严格地坚持，这对健脑有益，使人精神倍增。实际上，通过“踩青竹”，受到刺激的脚掌有三个具有代表性的穴位。其一是“里内庭”，刺激它可以提高胃、肝脏等消化系统的功能;其二是“涌泉”，该穴位非常重要，是刺激大脑、焕发精力的源泉;其三是“然谷”，该穴位与肾上腺相连接，有增强活力的作用。青竹要选…
养生保健
难忘“背水”好时光(我的健身之道)
自己刚“内退”的时候，北京“背水健身”才兴起。出于好奇，我也带上三五个矿泉水瓶到香山樱桃沟背水。从此竟一发而不可收，背了3年多，既强壮了身体，又增添了乐趣。当时自己住在京西，每天清晨洗漱完就出发了，换车时吃早点，到“植物园”站下车，再徒步1小时，就到了樱桃沟的“水源头”。这里是背水族聚集的一大热点，最多时有七八十人，几处…
养生保健
跳出个性 舞出靓丽 走近“舍宾”：感受女人味
来自俄罗斯的“舍宾旋风”近年来在国际上掀起了健美运动高潮，广受女性朋友垂青。“舍宾”，即英文“Shaping”的音译，意为形体雕塑、人体艺术，通称为“形体运动”。较之于“教练喊号子、学员齐舞蹈”的健美操，舍宾运动的独特之处在于：关注个人需求，通过科学的测试系统和训练方法，因人施训，从而使每个参训者获得满意的健美健身效果。要想成…
养生保健
跳“山羊”(乐在其中)
跳“山羊”是儿时常玩的游戏，放学回家的路上，书包甩在一边，三五个男孩凑到一起，不需要任何物件或道具，就可以玩了。游戏伊始，先要选出二至三个被跳的人来，但似乎大家都不愿受“胯下之辱”，于是在学校犯了错误的人常常会被选定。如果没有这样的人选，就只好手心手背了。被跳的人选出来了，他们呶着小嘴曲蹲着背，由低到高依次排开。开始了…
养生保健
下山就吃毛血旺
香山新雨后，天气晚来秋。在一场急雨后，北京迎来了一个清爽的早晨。我们一家“懒人”好不容易起了个大早，迎着晨曦，向香山进发。山间小路上留下人们坚实的足迹，树林里洒下阵阵欢声笑语。尽管登山者已个个汗流浃背，喘吁不已，但仍暗中鼓励着继续前行，其中不乏令人捧腹的话语：(一对下山途中的母子)母：儿子你真行!子：……别……夸了，我一直…
养生保健
阳光下，练习沐浴功
雷宗宪是人民日报社的退休职工，今年67岁。在报社的大院里，他可是个名人，特别是在晨练的人中，每天清晨六七点，就可以看到很多人围着他在练功。他们练的是雷老自创的沐浴功。雷老自幼习武，上世纪60年代由于自然灾害被迫放弃了，到了他50岁时因患肩周炎，胳膊疼得动不了，于是老人又重新开始练习太极拳、太极剑……特别是他根据学过的各家功法…
养生保健
童幼有思又有想养生何必到老年
我们看到每天早上的广场晨练，绝大多数都是中老年朋友。如果晚上到迪厅、歌厅、网吧、酒吧，则又是青年人浪漫的天下。有时是通宵达旦废寝忘食不知天色已晓。缘此，我们也看到不少青年上班族，早上顾不得吃早餐，就匆匆去单位签到了。如此长期的起居无常饮食无节，给身体健康带来的隐患是显而易见的。不少疾病的低龄化趋势，便给我们敲响了警钟，…
养生保健
换季时节更需重视养生
换季时节是各种疾病的高发期，特别是体弱者和老年朋友，所患慢性疾病容易复发或加重。这是因为季节交替时期，气候变化剧烈，昼夜温差大，有些人不能适应，若不重视自我调护，便容易诱发疾病。所以，在季节交替时期，应该做到以下几点。调节情绪心态平和《内经》指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这说明，养生之道，要重视调养…
养生保健
冬季养生注意啥
冬三月草木凋零，冰冻虫伏，自然界万物闭藏。冬季养生要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为原则。一要少出大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。二要健脚板健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚…
养生保健
养生饮食小口诀
萝卜缨子不要钱，止泻止痢赛黄连。萝卜干姜还有梨，治咳有效又便宜。多吃芹菜不用问，降低血压功效大。黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜。吃了十月茄，饿死郎中爷。多吃紫茄煮米饭，黄疸肝炎好得快。多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少。胡萝卜，小人参，常吃就会有精神。红萝卜，神通大，降压降脂显奇功。韭菜根韭菜叶，补肾暖腰还活血。包饭用荷叶，清香又…
养生保健
立冬养生中医有说法
立冬，是冬季的第一个节气，立冬单从字面上可解释为：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”立冬意味着冬季的来临。中医认为，冬季是阴气极盛，万物收藏之季。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平。因此中医主张冬季养生要避寒就温，保护阳气，使阴阳相对平衡，为来春生机勃发作准备。我国最早的医学著作《黄帝内经·素问·四季调神大论…
养生保健
中年男人养生忌硬熬
男人到了中年以后，生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然而至。因此，中年男人在日常生活中，切忌犯养生保健的大忌——硬熬。身体疲劳时不可硬熬疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼…
养生保健
名家养生(15)王焘
王焘(约生于公元八世纪)，唐代陕西郿县人。据《新唐书王珪传》载，王焘为唐朝宰相王珪之孙。所著《外台秘要》40卷，当时为规模宏大的综合性医籍。书中论述老年体质以虚为特点，尤其以阳虚为主，因此强调调养的重要性。主要应注意三点：老年人将息、饮食、寝处当保温暖，以助其阳气，切忌饮冷宿寒;老年正气虚弱，邪气易凑，所以应当适时保健;老年…
养生保健
老年养生要“精细”
步入桑榆晚年，养生保健成为离退休老年人的头等大事，我在从医20余年的工作中，发现老年人在养生保健中存在很多误区，需要引起注意。医：定期体检不盲目我在门诊经常遇到对自己身体情况一问三不知的老干部。这些老干部大多是刚刚从工作岗位上退下来不久，退休前每年参加单位的体检，大家做什么检查他也做什么检查，检查报告出来也从未放在心上。…
养生保健
老人养生“三多”“三少”
清代学者褚人获在他著的《坚瓠三集》一书中，谈到老年人如何养生时，提出了年长者在生活中应注意“三多三少”的观点。这是他在生活实践中总结出来的，具有一定的科学道理。“三多”的具体内容■多闭目■古人非常注意“闭目养神”，以静养心，使心神不受或少受外界干扰，以保元气不致外泄。古代许多名士都有抽暇静坐闭目养神的习惯。故老年人应当…
养生保健
形意拳与养生之道
(一)我的武术习练道路我是北京普通人家的小孩，从小在北京长大。1957年时我刚7岁，非常淘气，经常因打架被人家告状到家里。街坊有一人家，河北省定兴人，在北京开煤铺为生，掌柜的姓朱，我们都叫他朱师傅，街坊邻居都知道他会武术。我妈就送我到朱师傅家去学拳，让朱师傅管教管教，圈圈我的性子。那时一到夏天傍晚，朱师傅家的院子就热闹得很，他…
养生保健
自撞南墙养生操
“不撞南墙不回头”，是形容人在办事时碰了壁才知退回。但是，“自撞南墙”你听说过吗?我就正在习练“自撞南墙”。这是一套养生操，不过不是用头去撞，而是用背部撞。笔者有一位从事中医工作的老朋友王医师，精通经络穴位，长于针灸按摩。一日他见我气喘神伤，面带惫容，精神萎靡，便说：“这是腑脏失衡，调适可练以背击墙。”我细询之。他说，人…
养生保健
处暑节令特点
处暑节气在每年8月23日，处于太阳黄经150度。“处”有躲藏、终止的意思。“处暑”表示炎热暑天结束了;也含有秋季又见暑热气候，仅次于夏季的含义。著有《清嘉录》的顾铁卿形容处暑：“土俗以处暑后，天气犹暄，约再历十八日而始凉;谚云：处暑十八盆，谓沐浴十八日也。”意思是说，处暑后还要经历大约十八天的炎热天气。处暑节气在每年8月23日，处…
养生保健
处暑过后之秋 养生要防燥
处暑期间人们往往有这种感觉：皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发枯而无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽干得冒火，大便秘结，这种现象就是人们常说的“秋燥”。今年的8月23日是二十四节气中的处暑。处暑节气期间天气还不是特别的凉快，中午十分的天气还是十分炎热。但是早晚的气温还是很凉快的。处暑期间人们往往有这种感觉：皮肤变得…
养生保健
处暑，少辛增酸防秋燥
8月23日为24节气中的处暑。《月令七十二候集解》曰：“处，止也，暑气至此而止矣。”这时的三伏天已过或接近尾声。处暑过后天气转凉，天气开始转入秋季。中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差。昼热夜凉的气候，对人阳气的收敛形成了良好的条件。因此，养生应注意以下几个方面：一是天气由热转凉，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以，人们的起…
养生保健
不同体质的谷雨调理法
饮食上以清淡为主，可饮红豆汤、绿豆汤及绿茶。从早到晚至少要走6000步，最好能达到一万步。春分过后，白天日照时间逐渐延长，谷雨前后，应调整作息时间，可适当早起半小时左右，如果白天感到困乏，可以睡午觉(不宜超过1小时)来养精神。针对不同体质，谷雨时节的保健应有所侧重。阳虚体质者，应注意适当添衣保暖，阴虚体质者，谷雨时节应多吃一些…
养生保健
别把初夏当作盛夏
时值初夏，快速升高的气温让人感觉到了夏天的炙热。街上处处可见穿着清凉的年轻人，冷饮、冰淇淋等也开始热销。对此，专家提醒，从保健养生的角度考虑，虽然天气渐热，但人们切忌把初夏当盛夏过，尤其是老人和孩子，不可骤减衣服，贪图冷饮凉食。减衣太快易感冒初夏时节天气多变，尤其是我国北方，早晚温差较大，白天气温攀升而夜里却凉风习习，…
养生保健
本周气象保健
小雪节气后，由于暖气、空调等供暖设施的使用，往往室内热外面冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去。口腔溃疡、口干舌燥、脸上的疙瘩也比平日里多了，这些是“上火”的表现。本周，受较强冷空气影响，新疆北部将出现小到中雪，局部地区有大雪;之后，冷空气东移南下，中东部大部分地区气温下降;华北北部和东北地区伴随大风降温和雨雪天气;西南…
养生保健
白露养生要领
白露节气已是真正的凉爽季节的开始。很多人在调养身体时一味地强调海鲜肉类等营养物质含量丰富的进补，而忽略了季节性的易发病。白露节气中要避免呼吸道疾病的发生，特别是过敏体质的人。现代医学研究表明，高钠盐饮食能增加支气管的反应性。在很多地区，哮喘的发病率与食盐的销售量成正比。这说明哮喘病人不宜吃得过咸。不同属性的事物有其不同…
养生保健
白露养生护阳养阴
白露，即白色的露珠。根据阴阳五行规律来说，秋季在五行中属金，其色白，所以白主要是指秋季;露则是指是“阴气渐重，露凝而白”，是指秋季此时阴气在渐渐加重，早晨在路旁的树叶上可以看到露珠。9月8日为24节气中的白露。白露，即白色的露珠。根据阴阳五行规律来说，秋季在五行中属金，其色白，所以白主要是指秋季;露则是指是“阴气渐重，露凝而…
养生保健
白露润肺莫贪凉
白露是二十四节气之一，是九月份的第一个节气。在这个时节，空气中的水蒸气在夜晚常在地面或近地物体如树木花草上凝结成白色的水珠，所以叫做白露。此时鸟类也开始或储存食物或南飞避寒做过冬准备。因此，白露实际上是表示天气已经转凉。这时，人们就会明显地感觉到炎热的夏天已经过去，凉爽的秋天已经到来。白天的温度虽然仍能有30℃以上，可是…
养生保健
白露进补食方
夏过秋至，秋天的味道越来越浓了，转眼间就要到了二十四节气中个白露。白露是一边中温差最大的一天，这段时间应该如何进补呢?下面就向大家介绍几款白露时节的食补菜方。夏过秋至，秋天的味道越来越浓了，二十四节气中的白露也已经过去。白露是一边中温差最大的一天，这段时间应该如何进补呢?下面就向大家介绍几款白露时节的食补菜方。柚子鸡配料…
养生保健
白露节令特点
白露分为三候：“一候鸿雁来;二候元鸟归;三候群鸟养羞。”说此节气正是鸿雁与燕子等候鸟南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。可见白露实际上是天气转凉的象征。时值公历的9月8日或9日，处于黄经165度。此时农作物即将成熟，“秋老虎”也将逝去，气候转凉。一天当中，早、中晚温差变化较大，早、晚凉，中午热。因气温降低较快，夜间温度已达…
养生保健
八月顺时养生：早卧早起 神志安宁
“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候，从二十四节气来说，包含有“立秋”和“处暑”两个节气。天气特点：“立秋”是肃杀的季节，也预示着秋天来到。天气逐渐转为早晚较凉，白天仍旧热浪袭人。这是因为“立秋”时，伏天还没到尽头，暑气尚未消失…
养生保健
“腊八”养生“粥”宜人
农历十二月初八，古称“腊八”，一到腊八节，家家户户都要煮腊八粥，这已成为一种习俗流传至今。腊八节吃粥盛行于宋代，当时称为“五味粥”，主要是以稻黍和果豆为原料，元代即以胡桃、松子、柿、栗子为配料，明朝将腊八粥称为七宝粥，配料共七种。农历十二月初八，古称“腊八”，一到腊八节，家家户户都要煮腊八粥，这已成为一种习俗流传至今。…
养生保健
“惊蛰”时节要好两护
惊蛰节气内的气候特点是，逐渐回暖、雨水增多，春雷在南方地区开始震响，躲在泥土里越冬的小动物或昆虫，随着气温的回升和春雷的惊梦，会逐渐苏醒外出活动。不过此段时间尚处于乍寒乍暖之际，各种动物开始活动，致病的细菌繁殖加速，病毒传播加快，进入传染病的多发时节。此时人们的饮食应清温平淡，增强体质以抵御病菌的侵袭，其养生要点是保阴…
养生保健
“惊蛰”前后如何养生
我国古代五日为一候，三候为一气，一个节气十五天。随着惊蛰节气的到来，虽然雨水还会不定时的继续，但是春回大地的序幕也随之拉开。养生保健专家提醒，在惊蛰时节，除了注意食疗保健，还要预防虫类出没，以免不小心对身体造成伤害。海蜇皮做“雪羹汤”预防“惊蛰”血压高惊蛰节气，大地回温，农历二月的春风也渐渐吹拂起来，但是春风易引动我们…
养生保健
“出伏”后的养生侧重点
从8月22日开始就属于“出伏”，虽然这个时段中午还是比较闷热，但是早晚却凉意以起，适当的增减衣服很为重要，下面就介绍“出伏”后的养生几个侧重点。饮食润一点助养肺出伏后虽然中午依旧热，但是早晚凉，昼夜有较大的温差，“一场秋雨一场凉”的气候特征明显。“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，…
养生保健
做仰卧起坐切忌勿抱头
做仰卧起坐，很多人以手抱头是习惯性的仰卧起坐的姿势。但最好不要从后面紧紧抱头做仰卧起坐，因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。当锻炼者在抬起上身的过程中会下意识地双手用力、使劲抱头，增加了颈椎受伤的机会。正确姿势是，仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。借用腹部的力量，慢慢…
养生保健
最适宜秋冬季的三类健身运动
运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。1、跑步跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。每次不少于40分钟，速度以中…
养生保健
主动锻炼延长健康寿命
在平均寿命的统计上，美国政府推算出，那些刚到65岁退休门槛的老年人，男性有望活到82.6岁，女性有望活到85.3岁。而对于那些已经到了75岁的老人，男性还能多活11年，女性能多活12.9年。美国政府各个相关部门齐心协力收集了大量统计数据资料，汇编成一本《2011年美国老年人的健康状况》摘要，全面分析了全美老年人的健康状况。对已经进入老龄化社…
养生保健
走路锻炼四注意
部分人喜欢与他人结伴步行锻炼，边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心事。这样虽然走了几千米的路，但仍然达不到锻炼的目的。俗话说，“说话费精神”，其意就是话说得过多、过久容易损伤精、气、神。长期坚持步行锻炼，具有增强体质、强健筋骨、恢复功能、康复病体、提高生活质量等作用。步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、…
养生保健
中医运动排毒三妙招
在吃饭的时候，多咀嚼几次，有排毒的作用。这是因为多咀嚼能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。1.细嚼慢咽排毒在吃饭的时候，多咀嚼几次，有排毒的作用。这是因为多咀嚼能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。2.肠胃蠕动排毒将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹…
养生保健
运动女孩护肤准则
皮肤病与运动如影随形，这是皮肤科医生的忠告。但只要你肯花些时间，接受我们的指导，你就可以兼得曼妙的身材和光滑的肌肤。你想做个运动型的健康美人，拥有健美的身材，弹性的肌肤。但事实常常是鱼和熊掌不可兼得：在你欣喜地发现身材玲珑凹凸时，皮肤却趁火打劫：痤疮、日光中毒、疱疹等皮肤病接踵而至，让你叫苦不迭。26岁的谈琳经常到健康城…
养生保健
自讨苦吃为解“瘾”安逸瑞士人爱上极限运动
在瑞士，极限运动已经成为一种时尚。山地自行车、越野长跑、远距离滑雪、横渡海峡等等，瑞士人以各种方式向自己的体能极限发出挑战。每年在瑞士举行的全国性极限体育运动赛事多达十几起，其中包括“瑞士山地车大赛”(赛程120公里，终点海拔超过5000米)、“阿尔卑斯马拉松赛”(距离78.5公里，海拔落差2320米)、“苏黎世湖游泳大赛”(距离26.4公里…
养生保健
15项运动热量消耗统计
注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田…
养生保健
女性骨质密度的关键是运动而不是补钙
什么是保持一个女性骨质质量的最佳方式?最近一项新的报告回答了这个问题：骨质密度更主要地是取决于运动，其次才是靠补钙。宾西法尼亚州医学院的汤姆·劳埃德博士及其同事研究发现，青少年的骨矿物质密度更多地由参加锻炼而不是钙的摄入决定，他强调了每天适度的体育活动对骨健康的重要性。参加研究的81个女孩同时是宾州年轻女性健康长期研究项目…
养生保健
什么样的运动最有利于减肥呢?
身体肥胖的朋友参加健身运动，往往是为了能够尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢?首先，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。其次，就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，…
养生保健
什么样的运动最有利于减肥
身体肥胖的朋友参加健身运动，往往是为了能够尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢?首先，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。其次，就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，…
养生保健
减肥新法-饭前适量运动
在东京召开的日本医学总会“饮食与健康”专题讨论会上，京都大学医生津田谨甫提出了新见解：饭前进行适量的运动可以有效地减少脂肪，进而达到减肥保健。日本医学人士认为，饭后运动的减肥效果不如饭前好。因为刚吃过饭后，人体内的血糖上升，脂肪酸从血液进入脂肪细胞中，这时进行运动不能有效地使脂肪减少。相反，饭前适量运动，因褐色脂肪(人体…
养生保健
运动减肥的五种误解
生活中，一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果。其实，不少运动减肥失败者与其错误观念、做法有关。误区之一只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效…
养生保健
运动过了头体重减不成
别以为只要运动量大，就能减肥。有关研究发现，想控制体重、想减肥，得适度运动，若运动过了头，反而抑制肥胖基因，让你食欲大开――想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重;如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑…
养生保健
减肥需要小强度持续运动
控食+运动是减肥最基本的原则.有人认为,运动强度赵大，越剧烈，减肥的效果就越好。其实，这是一种减肥认识上的误区。运动可以促进血液循环和新陈代谢，消耗过剩热量，促进脂肪氧化代谢，增强体质，防病健身，也是减肥的基本方法和重要途径。运动强度越大，越剧烈，消耗的体能就越大。但是，这种体能的消耗主要是消耗体内的碳水化合物和水，而不是…
