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君多健：游泳的作用是什么? 夏天游泳的好处
君多健：助君多健康!1、保障生命安全地球上满是江、河、湖、海，人类在生活中不可避免地要与水交往。无论是积极游泳、玩耍、水上作业，还是被动失足落水、乘船发生事故，如果不游泳，生命都会受到威胁。游泳的话，自己的生存会得到保障，不仅可以自助，还可以救人。因此，能否游泳成为保证生存的重要手段之一。2、强身健体游泳时，由于水的压力、…
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君多健：老人散步有什么禁忌 老人散步需要记住这五点
君多健：助君多健康!老人散户有哪些禁忌?1、避免步伐过大挥动手臂，走大步，很多人认为这是精神上的好表现。但是，迈大步的时候，大腿甩开小腿，脚砰地落在地上的情况很多。这样的姿势走路，脚掌缓冲力不好，容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远，在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。2、忌快走后突然停…
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君多健：用散步击退万恶怀孕期间的压力 散步原来还有这么多好处
君多健：助君多健康!孕期压力过大，对孩子发育是很不好的，甚至会产出智障儿!那么如何才能击退孕期压力呢?肚子里有婴儿后，准妈妈不仅身体变化，心理上也变得敏感。倘若遇到某些挫折，便会长时间地闷闷不乐，感到压力山大。孕期压力过大，对孩子发育是很不好的，甚至会产出智障儿!我们怎样才能消除怀孕期间的压力?简单的散户就是好办法!悠然散步…
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君多健：哑铃站姿怎么做? 哑铃站起来就这样做
君多健：助君多健康!哑铃站姿提踵这样做第一步骤：用双手握住哑铃，竖立在阶梯上。不要弯曲臀部(翘臀)。第二步:感受小腿肌肉的拉伸。大约2秒钟，准备恢复。第三步骤：动作缓慢完成还原。
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君多健：慢跑是有氧运动吗?看看有氧运动的测量标准
君多健：助君多健康!测量有氧运动的标准是什么有氧运动是指人在运动时吸入的氧气与身体需求相等，可以使生理平衡。测量运动时有时有氧运动，最重要的测量标准是心率。心率是心率，是健康的重要指标，是否健康，可以通过心率的次数得到答案。运动时，心率保持在150次/分钟左右的话，这种运动方式是有氧运动。有氧运动具有运动强度低、节奏快、运动…
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君多健：散步说话会伤害身体吗?散步应该注意什么?
君多健：助君多健康!饭后散步是中国人崇尚的养生方式，实际上散步时不说话，有助于养生保健。《老恒言》云:《遵生笔记》说:走路的时候，不人说话。如果你想说话，你必须停下来，否则你会很沮丧。步行是动气，重新开口，气体断续地失调。不太需要，除了卧床不起，不能说话，还要追加这个部分。散步者，散步不拘束，而且行、立、立、行，需要休闲的…
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君多健：游泳可以减肥吗? 游泳减肥的步骤是什么
君多健：助君多健康!1、逐步为了取得良好的锻炼效果，需要有计划地进行锻炼:初学者先连续3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次3分钟。如果不费力气完成，可以进入第二阶段，不间断均速游10分钟，中间休息3分钟，共进行3组。如果你仍然感到轻松，你可以开始每次旅行20分钟...直到每次旅行30分钟。强度增加的速度过快的话，可以根据接受的进度进…
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营养缺乏有信号
缺不缺营养，这是很多人关心却不容易判断的问题，其实，身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号，提醒我们迅速找出应对之策。信号：头发干燥、变细、易断、脱发。可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌等。营养对策：每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。信号：…
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以“热”抗热度炎暑
夏天人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法，我们可用以下方法来去热。1.热毛巾擦身：夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。2.洗热水澡：夏天洗热水澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。3.热水洗脚：夏季用热水洗脚，当时虽然感觉有点热，但事…
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消除疲劳法—强身健体自我按摩(6)
消除疲劳法具有消除疲劳、恢复体力等作用，对头晕目眩、失眠健忘、慢性疲劳综合征等有一定的疗效。具体操作方法如下：1.按风池：双手拇指按在两侧风池穴(见图)上，小指按在两侧太阳穴(见图)上，其余手指各散置于头部两侧，然后双手同时用力按揉风池、太阳及头侧部各1分钟。2.运百会：右手食、中指指腹置于百会穴(见图)上，先顺时针方向按揉36次，…
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注意夏泳“三期”
初寒期入水后，身体受到冷水的刺激，体表血管收缩，血液向深部组织流动，血流减少，骤感寒噤。肤色苍白，肤温寒阴，呼吸深快，肌肤出现鸡皮疙瘩的“初期反应”，这时肢体应在水中积极活动，不宜驻足于水中。暖适期机体经过初寒期后，紧接着体内各器官活动和代谢加强，热量增加，体表血管扩张，血流涌向肤体，寒意缓解，皮肤隐约泛红，温和舒适，…
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夏季清补有四宜
夏季是人体消耗最多的季节，因此在夏季宜清补。一宜以清为补：夏季气温高，人体喜凉，应以清补为宜，进食清凉食物为主，多吃新鲜水果;吃凉拌菜、豆制品等。二宜补气清暑：夏季极易伤津耗气，气随津脱，从而导致气津两虚，故在夏季宜补气清暑。补气清暑的食物有：香菇、紫菜、鲜藕、西瓜、西红柿。三宜健脾进补：夏季进补时要健脾养胃，促进消化吸…
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总打瞌睡当防血稠
临床中，有一些老年人本身没有器质性疾病，可总感头昏脑涨，稍微劳动就胸闷、心慌、气短，老想睡觉，有时还有视物不清、站立不稳的现象。这种人经常会被检查出血液黏稠度高，简称“血稠”。过度吸烟、饮酒，可致血稠，所以喜好烟酒的老人，早晨起床后和晚上就寝前，应喝上一大杯白开水，这样便可降低血稠度。平时还可多喝茶(特别是绿茶)。生活不…
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增强肺功能的“卧式呼吸操”
慢性支气管炎病人因长期咳嗽、咳痰、气短、炎症等刺激，肺功能会有不同程度的减退。除药物治疗外，运动对慢支患者改善肺功能有较好的帮助。以下一套卧式呼吸操有助于改善和增强肺功能。(1)仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5-10次，平静深呼吸5-10次;(2)两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次;两腿交替在膝关节处屈伸5-10次;(3)两腿屈膝、双臂上举外…
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饭后百步不要马上走
“饭后百步走，活到九十九”，已成为大多数老年人健身的金科玉律。其实，饭后百步走，怎么个走法，这里面是有讲究的。第一，饭后不要马上走。人吃饭后，血液会大量流向胃肠帮助消化，如果饭后马上散步，血液就会转而流向双腿“供能”，这对于年轻人来说可能无大碍，但对于老年人来说，就会产生一定的影响。老年人随着年龄的增长，供血器官心脏和…
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十大不良饮食习惯
目前一些学生日常生活中存在着十大不良饮食习惯，给健康带来了负面影响。电视佐餐，食不知味。一边吃饭一边看电视，长此以往，就会引起肠胃消化道疾病。润喉片当糖，口腔“遭殃”。如果咽喉无明显炎症时滥用润喉片，可抵制口腔及咽喉内正常菌群的生长。偏食肉或蔬菜，身体很“受伤”。大多数家长都知道，只吃肉不吃菜不好。而只吃菜不吃肉的孩子…
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炎夏“抗汗”多补钾
夏季，城里很多人出门都习惯于带一瓶纯净水;而在农村，人们外出劳动时喜欢喝的却是茶水。虽然两者都能补充因大量出汗而丢失的水分，但是它们的作用却不尽相同。饮茶不仅能解渴而且能消除疲乏。为什么饮茶能消除疲乏呢?原因是夏季人体容易缺钾，缺钾会使人感到倦怠疲乏，而茶叶中刚好含有丰富的钾。夏季人体缺钾原因有三，一是人体在夏季大量出汗…
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孕妇应该少食和忌食的食物
孕妇要当心某些水产品。因为祖国医学认为，某些水产品有活血软坚的作用，食用后对早期妊娠会造成出血、流产。如螃蟹，虽然味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。甲鱼，又称为鳖，具有滋阴益肾之功，对一般人来说，它是一道营养丰富的菜肴。但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而…
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夏季饮食秘笈，夏季养生计划
要适当多吃一些苦味的食物，如苦瓜等。夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味食物，就能清泄暑热，增进食欲。味酸的食物能收能涩，夏季汗多易伤阴，食酸能敛汗，能止泄泻。如番茄具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功。夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时食用清淡之品有助于开胃增食。因此，夏季饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、…
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夏天吃水果先分“寒”与“热”
尽管初夏很多水果刚上市，却已经有不少人吃出问题。如吃杏过多而上火，出现头晕、胃疼、流鼻血等症状而前来就诊。虽说夏天正是吃水果的旺季，而且水果中富含的维生素、水分和矿物质，对人体健康非常有益。但是，从中医营养角度来说，水果是分寒、热的，如果自己的身体不适合吃寒性或热性的水果，食用不当或吃得过多，都会对身体造成严重的负面影…
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常在花间走 活到九十九
民间有“常在花间走，活到九十九”的养生保健谚语。研究发现，从事园林工作的人往往很少得癌症，而且平均寿命比一般人长。花卉除了给人以视觉上的享受，带给我们更多的快乐外，或浓或淡的花香还是一剂保健良药，使人怡情、醒脑、安神和祛病。如水仙花含丁香油酚、苯甲醛、栓皮醇等挥发油，常闻可祛风除热;芍药花含芍药甙等，其气味有助于平抑肝阳…
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平安度夏话枕席
盛夏时节，有的老人喜欢选择较高的竹木枕头，其实，这与颈椎的生理弯曲不符，长期枕头过高，使颈椎的某些部分受压过大，压迫颈神经;枕头太硬，还会刺激头部的神经，容易出现失眠、多梦，影响到睡眠的质量枕头的高度以高出床面10～12厘米为宜，侧卧与肩等高，与自己的拳头等高亦可。枕头内的充填物、软硬要适中，可塑性要强，传统的谷皮、荞麦皮、…
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盛夏“冷战”之禁忌
炎炎夏季，人们怎么清凉就想怎么过，想方设法对酷暑打起了各种各样的“冷战”。可是当你沉醉于自己的“战果”时，却触犯了禁忌，在不知不觉中付出了健康的代价，以下就是人们在盛夏的“冷战”中容易触犯的禁忌，你可千万别大意。“冷战”禁忌之洗：运动之后猛冲冷水澡、冷水冲脚留后患燥热的夏天，许多人在运动后喜欢冲冷水澡以图清凉，可专家提…
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不良生活方式造成夏季脱发
从生理角度看，头发的脱落是一种正常现象。可你是否发现，在一年四季中，夏天是头发最容易脱落的季节。除了取决于特定的气候之外，不良生活方式的负面影响巨大。吃冷饮过多研究发现，如果夏天过多食用冰淇淋等冷饮，头发容易脱落。因此，夏季保养头发的第一条就是不要过多地吃冷饮，可以多喝些白开水。营养摄入减少蛋白质是生成和营养头发所必需…
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白领保健食谱
身处写字楼里的白领每天或多或少都要与电脑打交道。所以人们使用电脑越来越广泛，电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但是使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有一定副作用，会引起自律神经失调、忧郁症。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。为了防止电脑操作者患上述职…
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夏季如何提高睡眠质量
人体中生命细胞的寿命有长有短，长如大脑细胞，几乎与人命齐寿;短如白细胞，寿命只有8个小时;其他各种生命细胞也大多寿命不长，例如胃黏膜上皮细胞的寿命只有24小时。因此几乎每时每刻都有大批旧的生命细胞“光荣殉职”，大批新的生命细胞加以补充，才能保持生命的活力。而新细胞不可能在人们处于劳动的时候产生，只能在人体处于睡眠状态时产生。…
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“湿热”是怎么回事
看中医时，我们常会听医生说“湿热”。那么，什么是湿热，湿热有哪些表现，应注意什么问题呢?要明白湿热，先应了解什么叫湿，什么叫热。所谓湿，即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起;内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。中医认为脾有“运化水湿”的功能，若体虚消化…
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口臭有因其治不难
陈国华口臭，即口中之气发臭。本病临床极为常见。患此病者，不仅令人厌恶，而且患者也常为交际、洽谈而苦恼。为帮助患者消除口臭，特将口臭的种种表现及治法，浅述如下。胃火口臭：多由火热之邪犯胃所致。其证除口臭外，每兼面赤身热，口渴饮冷，或口舌生疮，或牙龈肿痛，流脓出血等。应清泻胃火。宜用清胃散(黄连、升麻、生地、丹皮、石膏、当归…
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点压穴位防脑溢血
未病先防，是对付脑溢血的有效措施。尤其是患有高血压的病人以及心理压力较大的人，平时的保养更为重要。其中点压穴位之法，能产生较好的作用。怎样早期发现脑溢血征兆?在患者的指甲上，如果有红色甚至黑色的斑点出现，就意味着体内血行出现了障碍，这即是脑溢血前兆。为了预防脑溢血的发生，在这些斑点出现时，可刺激位于食指指甲靠拇指侧下方(…
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“上火”有多种“灭火”要对症
编辑：小寒“上火”是中医学专用名词。如果出现咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙痛等症状，中医就认为是“上火”。“火”是如何产生的呢?一是直接受自然界“火热之邪”的侵袭而引起“上火”症状;一是机体内存在的能推动生命机能而看不见的“火”，由于阴阳失调，失去了正常潜藏功能，浮炎于上，而引起“上火”症状…
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中国传统自然疗法---“刮痧”
编辑：小寒近日在京城上映的电影《刮痧》一片，以中医传统疗法“刮痧”为题，探讨东西文化差异，以特别视角关注普通中国人情感状态与生存状态、文化继承，完全呈现和热情赞颂了中华民族特有的家庭亲情与价值观念。◆什么是“刮痧”疗法?中国传统疗法“刮痧”有什么效果?有科学道理吗?“刮痧”这个“痧”字也就是“痧症”。这种疗法起源于旧石器时…
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测血糖的方法有哪些?
抽取静脉血测血糖采用这种方法，病友必须去医院.而且不能及时出结果，不适于经常监测和自我监测。快速血糖测定仪测血糖采取指尖l滴毛细血管全血.置于特别的试纸上，再让便携式血糖测定仪检测，约需15-45秒钟(生产厂家不同，所需时间也有差异)，测定仪显示屏上就会显示出所测血样的血糖值。该方法快速准确，简单易行，但需要一个血糖测定仪和特定…
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胆道疾病患者如何调理饮食
1.低脂肪饮食胆道疾病急性期应禁食脂肪食物，采用高碳水化合物流质饮食或半流饮食。待症状缓解，炎症消失后，可吃低脂清淡的饮食，每日应限制脂肪总量在25克左右，以植物油为好，因植物油具有良好的利胆作用。要限制含胆固醇高的动物脂肪、动物内脏，肥肉及蛋黄等。2.供给适量的蛋白质肝胆相连，为了防止肝组织受损，病人在日常饮食中可吃些瘦肉…
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高血压病人的运动处方
一、青年人各种运动项目都能进行，但是不适宜参加激烈的体育比赛和单纯力量性运动。介绍三种锻炼方案：第一种：以每分钟120步～140步的速度步行，每次锻炼30分钟～60分钟，最好在行进过程中有一段带有坡度的路程。第二种：跑步，先从1000米开始，待适应后，2周或每月增加1000米，一般增至3000米～5000米即可，速度先掌握在8分钟～10分钟，以后可…
养生保健
春游，把好您的入口关
春天是出游的好时节，在旅游中，由于生活规律、周围环境的改变、乘坐交通工具的颠簸及身体劳累等原因，很容易使旅游者出现消化功能紊乱。若在旅途中再不注意饮食，很可能会影响到身体健康，因此，当我们外出旅游时要合理科学饮食。春天天气逐渐潮湿、炎热起来，有利于微生物的大量繁殖，迅速生长，如果不讲究饮食卫生，很有可能发生各种消化道疾…
养生保健
如何延缓皮肤皱纹产生
第一，患有慢性消耗性疾病的人，要及时检查，认真治疗。第二，要经常进行适宜的户外体育锻炼充分呼吸新鲜空气，可使你精神焕发并促进血液循环，以滋养皮肤。第三，劳逸结合，心胸开阔，情绪稳定，避免各种精神刺激。第四，多饮水，以保证体内对水分的需要。第五，在日常膳食中要有足够的蛋白质及富含维生素类食品的摄入。多吃一些有利于保养皮肤…
养生保健
运动要有一定的量
运动要达到一定的量，也就是说，运动时对人体应有一定的“刺激”，如身体发热，心跳、呼吸应有一定程度的加快，还应有一点疲劳感。只有适度的疲劳，才能“超量恢复”，在日积月累的活动中，使体质得到增强。运动量须根据老、中、青，健康人与慢性病患者来定。作为青少年，每次运动时间30～60分钟为宜，可进行力量及耐力运动(如举重、游泳或中长跑…
养生保健
有氧代谢运动——慢跑
慢跑是一种随意轻松自如的运动，其优点是安全而收效快，运动量容易控制，深受广大群众的喜爱。跑步与行走的区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空的阶段，依靠离心脏较远的下肢作周期性的跑步动作，运动量要比行走时大得多，是属于有氧代谢的锻炼，能提高心脏的功能。坚持十年以上长跑的中老年人，其心脏功能完全不亚于比他年轻十五岁不经常锻…
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耄耋之年保健之道
人能活到八十岁，是很值得自豪的长寿年龄段，但因年岁已老，在平时就更应加强自我保健，才会益寿延年。1.饮食保健：(1)食宜多样：做到谷、果、畜、菜适当搭配，保证营养全面丰富，宜适当选用粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯等。(2)食宜清淡：应多吃鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，不宜吃肥腻或过咸的食品。(3)食宜温热熟软：容易消化且养护脾胃，…
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“健康管家”到你家
近年来，“健康管理”作为一门行业正在有些城市悄悄的兴起，有越来越多的人加入健康管理机构，为自己请起了“健康管家”。健康管理是基于个人健康档案基础上的个性化健康事务管理服务，是建立在现代生物医学和信息化管理技术的模式上，从社会、心理、生物的角度来对每个人进行全面的健康保障服务，协助人们成功有效地把握与维护自身的健康。健康…
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金字塔饮食有利于健脑
人们的饮食就如同金字塔一般，有些食物要经常食用;有些食物要适时食用;而有些食物只宜偶尔食之。营养学家依据热量和营养素，把食物分成每天必须摄取的“塔基食物”，限量的“塔身食物”以及只能偶尔摄取的“塔顶食物”。1.塔基食物：是每天必须摄取的食物。它包括：奶类、蛋类、豆制品、海产类、肉类、主食类有米饭、馒头、汤面等、蔬菜类、水果…
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保健药枕 药枕保健
枕头在睡眠中是不可缺少的卧具。适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，促进和改善睡眠，还有防病治病的效果。其中不少人喜欢枕药枕。在我国，药枕用于保健和治病有悠久的历史。明代李时珍在《本草纲目》中曾记载了绿豆枕、黑豆枕、桃枝枕等多种药枕的例子。药枕的保健原理是利用药物的直接吸收和对病人脏腑经络气血的良性刺激，以激发经气…
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高血压病人不妨做做医疗气功
1.吐故纳新自然站立，两脚平行与肩同宽，脚踏着地，头正项直，下颌微收，直腰收胯，两膝微屈与脚尖成直线，两臂自然下垂放在身体两侧，小指靠在裤缝前，手背斜向前。2.心平气和吸气时，两臂匀缓上升，动作要柔软，不要僵硬，呼气时要以意领气，自上而下，逐渐下沉。3.太极开合吸气时，两手臂呈弧形向两旁拉开，匀缓上升，动作要柔软，不要僵硬，…
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“三补三降”防中风(三)
中风是中老年人的健康杀手之一，只要对中风的各项直接诱因进行干预和排除，降低危险因素，便能有效地控制中风的发作。预防中风可采取“三补三降”，即补钾、补镁、补维生素;降脂、降压、降低血黏稠度。补钾：钾具有维持人体细胞内渗透压和神经肌肉正常兴奋性等作用。钾还参与心肌收缩、舒张和人体能量代谢。缺钾的人，心血管系统、神经肌肉兴奋性…
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如何防止记忆衰退
在日常生活中，我们看到有的老年人做事情总是丢三落四的，刚刚做的事或说的话就忘记了，常常感叹自己是“老糊涂”了。记忆力减退是多数老年人都会遇到的问题，有没有防止记忆衰退的方法呢?北京大学有一位九十多岁的老教授说：自己的记忆力好主要原因有二条，第一得益于父母的先天禀赋;第二得益于自己的后天保养。1.心态平和，处世乐观。老先生一…
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体育锻炼的“一三五七”
医学科学认为，对于高脂血症、动脉粥样硬化、肥胖症、糖尿病等“文明病”，首要的治疗方法不是药物，而是改变生活方式，包括控制饮食、有效运动、戒烟戒酒等。在运动方面，强调“有氧锻炼”。有氧锻炼可采取“一三五七”的方法。一，就是每天锻炼一次;三，就是每次至少30分钟;五，即每周保证5天;七，运动时心率(每分钟心跳的次数)要达到170减年龄…
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三秋气候不同 养生各有侧重
秋季是阳消阴长由热转寒的过度季节，气候多变，是一些疾病的高发时期，人们的情绪也极不稳定，所以有“多事之秋”一说。秋季可分初秋、中秋、晚秋三个阶段，每个阶段的气候各有特点，所以养生保健也应随气候的变化而采取不同的对策。初秋俗语说：“热在三伏”，而第三伏一般都在立秋之后。故在初秋时期，盛夏的余热未消，天气仍然十分炎热，故有…
养生保健
秋季养生七点忠告
度过了暑热难挨的盛夏，时下已经进入秋天。从初秋到深秋，人们应该如何度过秋天?衣食起居等方面有哪些是需要多加关照和防范的地方?医生的忠告是不能当作耳旁风的，尤其对于那些体弱多病的人。◆“白露不露”防秋寒白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺…
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老人秋季饮食养生
秋季饮食养生，是指在秋季应用饮食调养来养生保健。秋季的特点是由暖转寒，天气干燥，故中医学将夏末秋初称为温燥，秋末冬初称为凉燥，饮食养生方法有所不同。秋季饮食养生的总原则是：1.饮食荤素搭配;2.多食清凉多汁的蔬菜水果;3.适量的补充蛋白质和无机盐。所谓荤素搭配，是指肉蛋类和蔬菜类相互搭配食用。清凉多汁的蔬菜水果，是指如黄瓜、梨…
养生保健
哺乳期妇女的秋季养生食疗方
伴随着秋季的到来，气候也发生了明显的变化，如气压较高，温度减低，空气干燥等。而人体相应会出现如鼻干、咽干、口干、舌干、皮肤干燥皱裂，大便干燥等。所以哺乳期女性也应遵循“秋季养阴”的法则，选择滋阴润燥、滋补润肺、清热降火的膳食，如乌骨鸡、龟肉、猪肺、鸭蛋、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、菠菜、萝卜、梨等。少吃一些…
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初秋养生18诀
秋天人容易疲劳，缓解秋乏还应在日常生活多些注意。告诉您秋日养生十八法：节食欲。秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。忌怒气。少发脾气可以有效地解秋乏。常梳发。经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。面多擦。用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。舌舔腭。用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、…
养生保健
养生不能光说不练
16天的奥运精彩赛事，让许多人享尽了快乐，一场连一场，不能不看，场场想看。于是，白天看，晚上看，就这样坐在电视机前，一呆就是五六个小时。对许多人来说，甚至可能更长。不少人因此无奈地说：“这16天，养了眼，乐了心，却垮了身体。”这些年来，健身热在许多地方兴起，我们欣喜地看到社会大众有了这种巨大转变。但不能不承认，对很多人而言…
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巧用食品排烟毒
对那些一时无法彻底戒除烟瘾的吸烟者，多吃下列食品可以有效抵御烟毒的危害。草莓：消除尼古丁研究者称，吸烟者对维生素C的消耗量最大，而维生素C是人体内最好的抗氧化物质，对消除体内尼古丁、提高细胞抵抗力、保持血管弹性具有很大的作用，因此不妨多吃柑橘、草莓、猕猴桃、柠檬、番茄、辣椒等。蛋黄：保护肺组织维生素A则可以保护支气管与肺组…
养生保健
学学牛顿的养生“定律”
牛顿是世界著名的科学家，学过物理学的人都知道“牛顿三大定律”，但牛顿的长寿之道却鲜为人知。牛顿，1642年诞生于英国东北部格兰瑟姆镇附近的农村，享年85岁。他终生没得过大病，一生只掉了一颗牙，从未戴过眼镜，临终时头发仍茂密未脱。这在当时人均寿命不足50岁的英国来说，简直是凤毛麟角，牛顿能长寿，主要是由于以下诸多因素的综合作用。…
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秋季养生——肺当先
肺主气，司呼吸，开窍于鼻。中医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪与寒邪最易伤肺，呼吸系统的慢性疾病也多在秋季天气较冷时复发，所以秋季保健以养肺为主。固护肌表肺主一身肌表，风寒之邪最易犯肺，诱发或加重外感、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病，或成为其他系统疾病之祸根。故应注意天气变化，及时增减衣服，适当进补，增强机体抵抗力，预防风寒…
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秋季养生 先要防燥
《黄帝内经》里说：“智者之养生也，顺四时而适寒暑”，并提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，强调了四时养生对人体的重要作用。糖尿病患者的血糖波动与季节密切相关，因此，自我养生和调养就显得尤为重要。随着秋天的来临，糖尿病患者的养生之道也应适时作出调整。需要从以下4个方面注意：1.滋润养阴秋季天气干燥，中医里面“燥”也是一种损伤…
养生保健
腿足养生保健七种方法
加强腿足保健，对于延缓衰老有重要作用。下面介绍七种腿足保健法，供大家参考。浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，提高人体的免疫力。但有皮肤外伤或皮肤敏感者、心脑血管疾病患者要慎用此法。按摩：洗脚后，将双手搓热，按摩涌泉穴(足心)或太冲穴(第一、第二足趾关节后)或…
养生保健
终生护齿 牙与寿齐
今年9月20日是第二十个全国“爱牙日”，主题为关注中老年人口腔健康。口号为“健康的牙齿是幸福晚年的保证”、“为中老年人全面口腔健康提供更多的帮助”和“口腔医生是您口腔健康的好朋友”。当前我国中老年人口腔健康主要存在的问题是：口腔卫生知识缺乏;自我口腔保健意识不强;良好的口腔卫生习惯不够;牙周疾病普遍;龋齿尤其是根面龋严重且大多…
养生保健
古代养生箴言
我国古人在长期的生活实践中，总结了大量宝贵的养生经验，现摘录介绍给读者，希望人们能从中受益。箴言：化不可代，时不可违，夫经络以通，血气以从，复其不足，与众齐同。养之知之，静以待时，谨守其气，无使倾移，其形乃彰，生气以长，命曰圣王。———(《黄帝内经·素问·五常政大论》)语译：天地的气化是人所无法取代的，四时寒热的更替和运…
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善养生者养内不善养生者养外
明代的养生家高濂提出的“善养生者，养内;不善养生者，养外”的观点，对于时下一些人的舍本求末的错误养生，是一剂极好的良药。所谓“养内”，一是指对心性的修炼。对此，在我国古代就有较多地论述。如《黄帝内经》载：“正气内存，邪不可干;精神内守，病安从来?”并强调要“阴阳平衡”方能“扶正固本。”孔子提出的“仁者寿”以及荀子所提出的“…
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老人散步有什么禁忌 老人散步需要记住这五点
老人散户有哪些禁忌?1、避免步伐过大挥动手臂，走大步，很多人认为这是精神上的好表现。但是，迈大步的时候，大腿甩开小腿，脚砰地落在地上的情况很多。这样的姿势走路，脚掌缓冲力不好，容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远，在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。2、忌快走后突然停止如果走得很快，突然…
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用散步击退万恶怀孕期间的压力 散步原来还有这么多好处
孕期压力过大，对孩子发育是很不好的，甚至会产出智障儿!那么如何才能击退孕期压力呢?肚子里有婴儿后，准妈妈不仅身体变化，心理上也变得敏感。倘若遇到某些挫折，便会长时间地闷闷不乐，感到压力山大。孕期压力过大，对孩子发育是很不好的，甚至会产出智障儿!我们怎样才能消除怀孕期间的压力?简单的散户就是好办法!悠然散步想要变得开心，散步就…
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哑铃站姿怎么做? 哑铃站起来就这样做
哑铃站姿提踵这样做第一步骤：用双手握住哑铃，竖立在阶梯上。不要弯曲臀部(翘臀)。第二步:感受小腿肌肉的拉伸。大约2秒钟，准备恢复。第三步骤：动作缓慢完成还原。
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慢跑是有氧运动吗?看看有氧运动的测量标准
测量有氧运动的标准是什么有氧运动是指人在运动时吸入的氧气与身体需求相等，可以使生理平衡。测量运动时有时有氧运动，最重要的测量标准是心率。心率是心率，是健康的重要指标，是否健康，可以通过心率的次数得到答案。运动时，心率保持在150次/分钟左右的话，这种运动方式是有氧运动。有氧运动具有运动强度低、节奏快、运动持续时间长等显着特…
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散步说话会伤害身体吗?散步应该注意什么?
饭后散步是中国人崇尚的养生方式，实际上散步时不说话，有助于养生保健。《老恒言》云:《遵生笔记》说:走路的时候，不人说话。如果你想说话，你必须停下来，否则你会很沮丧。步行是动气，重新开口，气体断续地失调。不太需要，除了卧床不起，不能说话，还要追加这个部分。散步者，散步不拘束，而且行、立、立、行，需要休闲的态度。卢尼龙诗《白…
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游泳可以减肥吗? 游泳减肥的步骤是什么
1、逐步为了取得良好的锻炼效果，需要有计划地进行锻炼:初学者先连续3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次3分钟。如果不费力气完成，可以进入第二阶段，不间断均速游10分钟，中间休息3分钟，共进行3组。如果你仍然感到轻松，你可以开始每次旅行20分钟...直到每次旅行30分钟。强度增加的速度过快的话，可以根据接受的进度进行。此外，游泳消耗的…
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经常散步患乳腺癌的概率低 应该如何预防乳腺癌
女性多运动强身健体，提高身体免疫力，女性日常多散步可以降低患乳腺癌的风险，生活中可以从什么方面预防乳腺癌的发生呢?乳腺癌发病率日渐上升，是危害女性健康的恶性肿瘤之一。因此女性朋友应该积极预防，注意养生良好的饮食习惯，多运动等。一项研究表明，经常散步可以降低患乳腺癌的风险，每周散步7小时患乳腺癌的风险可以降低14%。经常散步可…
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肩周炎能游泳吗?肩周炎有哪些注意事项
肩周炎可以游泳吗平复期可以游泳如果肩周炎患者还没有活动就无法忍受疼痛，肩周炎患者可以游泳，在一定程度上锻炼患者的肩关节，有的恢复。发作期间不宜游泳肩周炎是由于受寒刺激、过度劳累等长期慢性损伤造成的，因此肩周炎患者在病情发作期间不宜游泳。
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如何正确的慢跑? 慢跑的正确方法必须记住四个要点
慢跑的正确方法1、脚步柔软着地很多人跑步时脚底同时着地，其实这种方法不正确。慢跑正确方法第一就是脚步要软着地。什么叫软着地呢?脚后跟先着地，从脚心慢慢转移到脚底整体。这样着可以让关节更加舒展和放松。慢跑正确方法2、重视上肢动作在慢跑中，上肢的摆动也很重要。在慢跑中积极摆动你的手臂，能运动你的全身，起到健康跑步的目的。慢跑的…
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减肥应该如何慢跑?慢跑减肥的正确方法
1、首先做拉伸运动想要有效的跑步瘦身，在跑步前应该做一些拉伸运动或者放松运动，一方面可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样以后跑步，脂肪的燃烧效率会大大提高。2、喝足够的水再跑步除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是夏天，口渴的时候不要想起喝水。那是因为身体缺水了…
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老人散步可以甩开手臂 这样可以预防摔倒和疾病
在街边、公园里，经常会看到一些垂着手或者背着手去散步的老人，其实，摆臂的散步姿势不仅可以增强骨骼功能，还可以预防摔倒和预防一些慢性病。一项研究发现，人们走路时保持手臂静止和摆臂走路的代谢率大不相同。散步时摆臂可以提高走路的效率，相当于以20%的速度或背包10公斤的同速度走路。同时，正确的摆臂姿势可以保持身体平衡，协调步伐，提…
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减肥应该如何慢跑?慢跑减肥的正确方法
1、首先做拉伸运动想要有效的跑步瘦身，在跑步前应该做一些拉伸运动或者放松运动，一方面可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样以后跑步，脂肪的燃烧效率会大大提高。2、喝足够的水再跑步除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是夏天，口渴的时候不要想起喝水。那是因为身体缺水了…
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如何才能快速减肥? 男人晚上散步减肥效果好
一般情况下建议有减肥意愿的男士朋友减肥需要注意时间，其中比较理想的时间段为上午9点和下午3点后，有助于加快身体的正常代谢，瘦身效果也是最理想的。晚上做什么运动减肥男人晚上运动可以选择散步，但是散步的速度不能太慢了，以免会不利于肌肉的收紧，建议可以选择快走，这样有助于练习及拉伸腿部的肌肉，增加代谢脂肪的速度。晚上吃完饭后，…
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老人如何散步最健康?老人散步的方式有哪些
散步是最简单的健身方法，对老年朋友散步有很多好处，老年人如何散步最健康?散步是最常见的运动，安全方便。但是散步也很讲究。下面给大家介绍几种适合不同老年人的散步法。普通散步法的速度最好是每分钟60~90步，每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒…
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饭后散步会影响消化吗?饭前散步好还是饭后散步好
饭后散步会影响消化前散步的健康我国有饭后百步走，活到九十九的老话，但现代科学分析并非如此。饭后的食物集中在胃里，消化胃里的食物需要很多消化液和血液。此时，适当休息时，全身血液可适量进入消化器官，充分消化食物。饭后立即散步，血液必须运送到全身其他部位，胃肠的血液供应相应减少，食物不能充分消化。另外，胃的消化液是食物条件反…
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健身可以饮酒吗? 健身饮酒的危害
健身饮酒的危害饮酒过量肌肉萎缩假设正常肌肉合成量约为10，正常情况下每天消耗的肌肉为10，合成和消耗的肌肉量整体平坦。但是人喝多了，每天合成的肌肉减少到5，每天损耗的肌肉会增加到15，损耗的肌肉量会增加到10，所以酒精过多会减少肌肉量。对于健身而言，“瘦体重”之一的肌肉萎缩，是对健身有害无益的。饮酒过量导致横纹肌溶解很多新闻报道…
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老人应该如何正确散步? 老人散步要避开四个误区
散步是适合中老年人日常健身的方法，我们也见过老人在后面散步，真的是对的吗?专家提醒喜欢散步的老年人，散步看起来很普通，但有很多讲究。第一，随意散步，不能散步。如果运动量太小，没有达到有氧代谢，就没有运动的效果，就像做家务不能锻炼一样。健康的老年人可以按照3、5、7的原则散步，每天3000米，30分钟内完成，每周5次，心率控制在(17…
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脾虚都有哪些分类?脾胃不好都有哪些食谱推荐?
脾虚是人群中最常见的，表现为腹胀、腹胀、稀疏、肢体疲劳、面色发黄、舌苔白、脉搏虚弱等。类似的人可以多吃山药、扁豆、薏米、白术等炖肉，可以吃人参苓白术散、人参健脾丸。脾虚主要分为以下几类1.脾虚:腹胀少，食后膨胀，疲劳，疲劳，懒惰，瘦弱，肥胖浮肿，舌苔淡白。2.脾阳虚:大便瀑布稀少，腹胀少，腹痛绵绵，喜温喜节按压，寒冷胆小，四…
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有哪些轻松简单的散步方法?如何进行交叉训练散步?
每天散步是每个准妈妈选择的一项小运动。如果你能用腹式呼吸散步，你可以放松和减压。让我们来看看几种简单的散步方式：放松散步法向前放松一下，一定要用你感觉舒服的音调，手臂自然放在身体两侧，你可以用这种散步方法来训练分娩所需的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用嘴呼气，如果你能在海边或绿色的阴凉处散步更好。间隔散步法这是一种具有挑…
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怀孕期间散步需要注意什么?一天中散步的最佳时间是几点?
因为散步有很多好处，怀孕了，孕妇也想散步，孕妇散步好吗?怀孕期间散步的预防措施是什么?怀孕16周开始散步怀孕初期做活动往往会带来流产的风险，所以散步这个活动最适合从怀孕第16周开始，一天中散步的最佳时间是上午10点到下午2点之间，这个时间孕妇的状态比较稳定，根据自己的身体状况允许，可以出去散步，每天散步30分钟可以起到很好的效果，…
